因为工作性质的关係，许多从事餐饮业与服务业的人员都必须长时间站着，而导致下班回家后小腿痠又肿胀，严重还可能阿基里斯腱发炎或是足底筋膜炎，可说是不得不小心留意。想要避免这样的困扰，平常站立时记得保持正确站姿：膝盖不要完全打而是微微的弯曲，让支撑力可以平均分散在足部。头、胸、要成一直线，并且让肩膀放鬆，抬头挺胸缩小腹，能减少腿部与腰部痠痛的问题，另外回家也可以利用以下几种方式舒缓小腿不适。

第1招：下犬式伸展小腿、大腿内侧及脚踝

瑜伽的下犬式是属于瑜伽进行时的休息动作，不仅能够伸展小腿，还能延展大腿后侧、脚踝。

Step 1：

首先在地上摆放瑜伽垫，并从四足跪姿开始，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。

Step 2：

手掌出力撑地，把重心移往后，抬起臀部往天花板方向移动，腿打直（初学者如果双脚无法伸直，则是可以让膝盖微弯，或是两脚轮流踏地，伸展腿后侧，但过程中注意背部必须要平，不要拱背），整个人呈现倒V字形。

Step 3：

动作停留1分钟至3分钟，脚后跟可尽量踩地。

第2招：小腿、脚跟拉伸

这个动作是透过地心引力来达到小腿与脚跟的伸展。

Step 1：

双脚站在阶梯或台阶上，并将脚跟移到阶梯边缘。

Step 2：

缓缓下降脚跟使其垂向地面，可以两脚一起，或是左右脚交替，注意过程中脚需要整个打直。

Step 3：

重複动作8-12次，并记得扶住栏杆注意安全，脚跟往后垂的程度愈多，拉筋强度愈大。

第3招：毛巾、弹力带小腿伸展

利用道具可以让小腿的伸展更为深层，这次使用随手可得的毛巾，或是家里有弹力带会更好。

Step 1：

坐在瑜珈垫或是不会太软的床上，双脚向前伸直，拿一条长毛巾或是弹力带缠绕在右脚掌上。

Step 2：

毛巾或是弹力带朝自己身体方向拉紧，双脚维持伸直状态，接着右脚跟下压以增加拉力，停留30秒至1分钟后换另一只脚。

Step 3：

两边轮流各重複3-5次。

(Photo: Verywell from Ben Goldstein)

泡脚、抬腿、滚筒按摩舒缓小腿压力

在做完以上伸展动作后，可以利用滚筒放鬆小腿后侧的肌肉，并在特别痠痛的定点停留几秒钟充分放鬆小腿筋膜，也有按压小腿穴道的效果，最后可以利用睡前时光进行泡脚或是在床上抬脚15-20分钟，能够帮助小腿舒缓、血液循环进而达到消水肿与静脉曲张的效果。

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