文/日本精神科医师 井上智介

你在公司里一定很受信赖，也是个很努力的人。但不管如何，如果工作一直来，也会让人觉得而变得悲观吧。

让你有负面情绪的原因是工作过量，而最好的解决方法是向他人求援。不过，正因为是认真的人，所以有时很难开口吧。如果想拜託主管或同事分担工作，直接说就好，但有的人面对面讲话会紧张，也可能无法好好表达想法。这种时候，最简单、最没有负担的方式，是透过e-mail，如果觉得讲电话比较轻鬆，也可以这么做。

工作量无法负荷时应求救，但也要主动讨论解法

求援时，请直接表达出的讯息。不过必须注意的是，不要使用发洩怒气似的字眼，例如虽然这么说也可能得到帮助，但会让人觉得是恼羞成怒，不管如何都会给人留下坏印象。虽然工作量太多不是你的错，可能是其他人的问题，但求援时，基本上要用请託的态度。

再者，不是只告诉对方自己无力完成工作，而是聚焦于讨论，这样的求援也比较有效。例如，、。如此一来，对方也能思考该怎么做，像是、，比较能接受你的请求。

如果你都这么拜託主管和同事了，却没有人帮忙，那么，他们就是这样的同事、就是这样的公司，你没有必要在这种地方被糟蹋。在勉强自己、身心受创之前，赶快逃离才是上策。

别怕求救他人，人生而就是互相麻烦彼此才得以生存

有些人就算有工作的事想找人商量，但由于担心开口会造成别人困扰，或是自己的提问不妥，所以不敢开口。又或是，觉得请假可能会加重他人负担，在罪恶感下不敢请特休。还有，就算明白，但忧心辞职会带给他人麻烦而无法辞职。

有很多人太在意是否会造成其他人麻烦，结果辛苦了自己。你也是这种很善解人意、很认真的人吗？

会过度在意不要造成别人的麻烦，与成长背景有关。从小，父母或老师就一直耳提面命，这个提醒于是成为一个重要的价值观，根植于这些人心里。就等于。在这个价值观的束缚下，他们就不知道如何去拜託别人。

 

我要请你先理解一点：即便希望在不麻烦别人的前提下生存，也是无法做到的事。正因与他人互相麻烦是理所当然的事，所以才能在有困难时求援，并且彼此互相扶持。也请你将根植于心底的价值观改写成、。

如此一来，就算觉得自己给别人带来麻烦，也不会认为那是坏事。不勉强自己一个人默默努力也没关係，有必要求援时，发出求救讯号也无妨。一旦你因为这么做而变得比较从容时，下一次，换你帮助别人、接受他人请託就好。

最后，我要提醒的人。公司少了你，并不会垮掉，但是，如果你再勉强下去，垮掉的是你自己。面对公司，你应该要这么想：可以代替我的人要多少有多少。

当特休用完仍身心俱疲，就该思考下一步了

读到这里，我想请问觉得自己符合许多危险讯号的人——你是不是认为、？

 

所谓请假，只不过是那天不上班，也不领酬劳，完全不违法。

 

要是必须请假让身体休息的日子变多，确实是个危险讯号，不过，害怕请假而勉强工作，更是危险。

 

 

 

以上这些，的确都是很难休息的理由。

 

不过，再这样努力下去，身心俱疲也是可预见的结果。为了清楚看出目前的状况，请确认一下你开始觉得公司或工作令人难受之后的出勤状况。确认的重点是。

 

很多工作过劳的人都会出现以下模式。一开始，他们大概是一个月请一、两天特休来让身体休息，很快地，不知不觉中就把特休用光。但请假会扣薪，所以只得先忍耐，暂时不请。但之后状况愈来愈差，只得每週请一天假，週末一直躺着休息，于是连星期一、二也一起请，就这样请假天数一直增加。此外，为了去医院看病而迟到早退的情况，也很可能不知不觉地变多。

如果发现自己迟到早退的情况，那现在就该思考如何改变充满压力的环境，或是要怎么脱离。例如，因为请假导致薪水减少的话，尽早留职停薪并申请伤病给付，也是一个方法。

 

我认为，不是，相反地，。（我想你还喜欢：员工旅游非去不可吗？公司员旅强迫我请特休、还扣全勤！这样是否违法？）

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本文节录自宝鼎出版《今天也不想上班：放下不安与纠结，拥抱想逃离职场的自己，喘口气再出发》一书，请勿任意转载！

作者简介

   

井上智介

 

岛根大学医学系毕业，现在同时以职医、精神科医师、健诊医师三个身分执业中。身为职医，每个月要拜访三十家以上的公司，身为精神科医师，透过门诊治疗忧郁症等精神患者。另一方面，为了让更多人能不拘小节，笑着轻鬆生活，他也在部落格、推特上积极传递讯息。着作包括《上班时，别演太多内心戏》、《刚刚好的不努力》等。

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