现代人工作繁忙、杂事多，晚睡熬夜是家常便饭，像是Mo编从小就是夜猫子，平常都是两点后才睡，睡不够的份就利用假日补眠，週六日常是下午才起床，这样的生活在二十几岁时没什么问题，整晚没睡白天仍是神采奕奕，但是过了三十后，这样的熬夜生活让我肩颈永远持续痠痛，即使按摩后仍是十分紧绷，更令人害怕的是胸口常会有紧缩疼痛的感觉，也让我开始正视自己睡眠不足与太晚睡这件事。

你睡眠不足吗？7大症状检测

每个人所需要的睡眠时间不一定，一般成人每天需要7-9小时的睡眠，而当睡不饱，就容易有以下的情况，你符合几个呢？

1. 起床后仍然觉得疲劳

2. 记忆越来越差，常常突然忘记事物

3. 情绪变得敏感、易怒、没耐心

4. 工作时注意难以集中

5. 免疫力下降，容易感冒

6. 白天脑袋昏昏沉沉

7. 食慾大开，越晚越想吃东西

睡眠不足易导致快速老化、爆肝、猝死、焦虑

睡眠不足5小时的人，皮肤容易出现细纹、下垂和黑斑，面容看起来憔悴，昂贵化妆品也无法改善，而且就像Mo编刚才所说，熬夜、睡眠不足让我肩颈酸痛、胸闷，这是因为熬夜时心脏无法休息，心脏负荷过大，心肌组织的收缩压力变大，让人感受心脏不适、心跳加快，严重的话则可能会猝死。

同时睡眠不足对于肝脏、肾脏等多有危害，因为肝脏跟肾脏的功能是排毒，长时间熬夜，肝脏代谢异常，会引起转氨酶升高，加速细胞老化而导致癌症、肝硬化等，也就是所谓的。

除了身体的状况外，睡不好情绪也容易失控，因为大脑的前额叶皮层负责情绪掌控与思考的高层次功能，一旦休息不够，这些功能便会减弱，变得容易反应过度、焦虑不安与沮丧等，睡眠不足可说是对人体有着全方面的影响。

将当作一天重要的代办事项

回想一下你下了班之后的行程是什么？加班到晚上八点，吃个晚餐在外面晃一下回到家已经十点了，追完剧拖拖拉拉去洗澡，不知不觉都到了凌晨一点。

我们总是这样——睡眠是在所有事情做完之后的时间，也因为这样我们把自己的身心推到危险的境界。从今天开始，将当作一天重要的代办事项，先确认一天的睡眠时间，然后从起床时间回推，订定一定要上床的时间！不要再贪恋夜晚的时光，不要再，拿出工作时势在必得的态度，才能确保自身的健康。

帮助睡眠的5个方式

以Mo编来说，12点是我需要上床的时间，但对于每天两三点才甘心入睡的我来说，突然12点要睡觉可是有点困难，眼睛睁得老大一点睡意也没有，因此我透过几个简单的方式增加睡前的仪式感，你也可以试试！

1. 放鬆：

睡前半小时开始放鬆，Mo编会做点睡前瑜伽或是冥想，阅读也是蛮有效的方法。

2. 不进食：

睡前四小时避免进食，尤其是大餐、辛辣等刺激肠胃的食物，这样不仅能尽快进入睡眠还能维持好身材。

3. 不滑手机：

床铺周围不要放置手机、平板等3C产品。

4. 入夜不喝咖啡：

入夜后少喝含有咖啡因如咖啡、茶等饮品。

5. 助眠环境：

打造昏暗、舒适的睡眠场域。例如使用暖色、低亮度灯源的床头灯，或是房间内过10点后使用夜灯等。

希望透过这些方法，让我们从今天开始有个品质佳的好眠。（我想你还喜欢：亲身实测超过3年！小编推荐4个超热门，上班族必备的健身神器！）

声明：文中观点不代表本站立场。