2022/06/09更新：你也WFH了吗？最近运动风靡全球，慢跑、骑单车或是上健身房重量训练成为全民运动，但是这些常是得一个人进行，难免觉得无聊；再加上肺炎疫情影响，居家办公/在家上班成为部分上班族的生活型态，不如巧用居家空间做点运动，下班之后也得好好动一动！

1. 芭蕾伸展操，居家运动好优雅

气质指数：★★★★★

伸展指数：★★★★★

运动指数：★★★

每天工作忙又累，想到回家之后还得去健身或是跑步真的提不起劲来，这时芭蕾伸展操（BARRE），这种看似静态，却能有效伸展到全身肌肉的运动方式，就十分适合OL白领上班族。芭蕾女伶优雅又曼妙的姿态一直为女性嚮往，而且学芭蕾能够改善体型，塑造优美的体态，加上芭蕾的基本动作有不少肩背与手臂的动作，非常适合鬆弛上班族久坐办公室僵硬的上半身。此外，跳芭蕾伸展操不一定要去舞蹈教室上课，在家、办公室只要有空间都能练习，可说是最适合忙碌女性上班族的运动之一。

快看上方影片在家练习看看！

2. 有氧运动ZUMBA！不像运动而像参加一场狂欢Party

开心指数：★★★★★

伸展指数：★★★

运动指数：★★★★★

源自拉丁美洲的ZUMBA，其意思是指欢乐的快速移动，在充满动感的拉丁音乐中，舞步融合恰恰、森巴、饶舌、芭蕾、曼波、探戈等元素，比起枯燥乏味的锻鍊，更像是一群人参加狂欢的party一般有趣，而且跳Zumba会大量运用到手臂、臀部、腿部、甩头等，可以训练到女生最在意的掰掰袖和因为久坐而容易水肿的下半身，而且消耗卡路里的效果非常惊人，跳一小时就能消耗300~900大卡，与一小时消耗250大卡的慢跑对比下，令许多人趋之若鹜，就让充满魅力的舞蹈增添我们的女人味吧。

> 第一支影片让你感受ZUMBA快节奏的热情！

> 第二支影音则是可以跟着一起跳的半教学式影片唷~~

3. 高强度拳击有氧，每小时消耗1000大卡

消耗热量指数：★★★★★

伸展指数：★★★

运动指数：★★★★★

最后要介绍的是对MO编来说难度最高的拳击有氧（cardio boxing/ body combat），这是结合及的高燃脂全身性运动，跟着音乐的律动，搭配直拳、刺拳、上勾拳的出拳组合，并保持灵活的下肢移动，运动量相当惊人，做1个小时的拳击有氧，大约可消耗1000卡左右的热量。此外，藉着出拳还能发洩工作中的压力与不顺遂，重新调整心情，可说是抒发压力的首选。但是因为强度大，MO编曾经上过一次课之后整整有一个月不想运动（笑），因此选择适合自己的运动还是十分重要喔！

> 第一支影片是好听音乐 + 暖身的轻度拳击有氧

> 第二支影片可以一边看一边练习的教学影片！

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