最近因为疫情爆发，许多公司又开始进行居家办公，待在家里的时间变多了，心态也跟着懒散起来，不到两个礼拜已经胖了两公斤！每当这个时候MO编就会严格执行调整生活习惯的无压力减肥法，透过改变以下5件事，让多出来的两公斤赶快消失！

1. 在家随身带 1000cc 轻量水壶

如果身体没有喝到足够的水，就很容易将口渴与饥饿感混淆，这就是为什么医师、营养师都会建议减肥的人要喝足够的水。

我们一天所需求的水量为2000~2500cc，有些人会每日分八次定时定量饮用，但对于MO编来说，常常会忘了自己喝到第几杯，因此我準备了一个1000cc的轻量水壶随身携带，不论在卧室工作、餐厅吃饭或厨房煮饭都带着走，提醒自己无时无刻要喝水，且喝完只需要加一次水，避免、的困扰。

2. 先吃菜、汤、肉类，再吃澱粉

你是不是跟MO编一样，一定要一口菜/肉配上一口饭呢？经过营养师提醒，我才知道这样的吃饭方式是一直瘦不下来的原因之一，正确的进食顺序应该是先吃能增加饱足感的菜、汤、肉类，再吃澱粉、米饭类，并要记得细嚼慢嚥，提升饱足感，而这样的顺序也能抑止饭后血糖急遽上升保持身体健康。

3. 不要熬夜，每天睡满7小时

身为夜型人，超过凌晨12点后才睡对MO编是家常便饭，但其实睡眠对于减重相当重要，有不同的研究显示，在睡眠时身体会分泌不同的瘦身激素，促进脂肪分解，而当睡眠不足时，胃则会分泌饥饿素，造成食慾大增（难怪越晚越想吃宵夜啊！），因此建议11点前入睡，如果做不到至少也要每天睡满7小时，帮助调节体内贺尔蒙。

4. 把每餐吃的食物记下来并定时量体重

有研究指出，每餐纪录吃什么东西并定时量体重的人，减下来的体重是没有记录的人的两倍，这是因为在记录的过程中，我们能很快掌握是哪些食物造成我们体重增加、减少的原因，并且能让减重过程更有动力且自律。

5. 不运动却达到效果的隐形运动量

以前MO编住过日本一段时间，那时很讶异为什么日本女生不太运动却能保持良好的体态，后来才发现她们除了对于饮食极为控制，例如便当盒只有MO编的一半大小，不去拉麵店、吉野家等澱粉量多的店家之外，生活中的隐形活动量也非常大，像是平常外出都以走路、搭电车为主，一天可能就走上至少半小时到一小时，通勤时候可以站着就不坐下，其实无形中消耗了不少卡路里，养成苗条身材。（我想你还喜欢：趁假日补眠、水果吃越多越好、不吃饭瘦更快？这几个健康迷思你有吗？）

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