作者 / 李宜芸 · 出处 / 康健杂誌 第195期

想慵懒地过年，不等于鬆懈饮食与运动计划，今年立志过个不一样的年。每到过年身体就懒洋洋的，总是躺在沙发上不停地往嘴里塞零食？国健署2013年曾调查，有54％民众在过年期间不忌口，零食、含糖饮料样样来，而过完年半数民众体重平均增加1.9公斤。为避免这样的惨剧一再发生，这个过年《康健》为你设计一个发懒不发胖的专题，一起达成每日的饮食或运动小目标，用健康迎接新的一年。

除夕：多吃蔬果，别让肠胃不开心

团圆饭少不了的火锅来个大变身吧，别再用大骨、鸡汤熬汤底，改用蔬菜如番茄、洋葱熬汤，不仅纤维多多，汤头也会更鲜甜。

象徵好运的长年菜（芥菜）记得多吃一点。因为芥菜富含胡萝蔔素，是抗癌青菜之一，还可以保护眼睛、治疗头痛或感冒。饭后别忘了吃颗柑橘。柑橘因为性凉，可抚平大鱼大肉引起的肠胃不适、口乾舌燥等胃热反应，甚至还有解酒的效果。其中的类黄酮素还可帮忙保护心血管、抗发炎、保护神经。

初一：趁拜年多走走路

许多人会在年初一到庙里拜拜，祈求新的一年平安顺遂，又或者拜访好久不见的亲友，但是开车出门找停车位总是让人烦躁，也容易引起争执。

今年过年开始，车子停远点没关係，多走点路，试试看日行万步，不只可帮忙消耗年节期间吃进的热量，还能预防心血管疾病、糖尿病等。而且走路不只运用到大小腿的肌群，因为身体摆动，也会活动到上半身的肌肉。

台安医院新起点运动中心教练郑维轩提醒，走路时，记得膝盖尽量对準脚尖，避免内、外八，以免膝盖受伤，肚子用力收紧，更能稳定核心肌群、轻鬆瘦小腹。

初二：别贪嘴吃零食，改吃坚果

回娘家跟亲友打麻将、开讲时，少不了闲嗑牙的零嘴。想吃得健康，最简单的方法就是将糖果盒里的巧克力、牛轧糖改成坚果或瓜子吧！坚果中富含单元不饱和脂肪酸，可以减少低密度胆固醇（LDL）形成；坚果中的精胺酸还可转换成放鬆血管的一氧化氮，减少过年油腻饮食对心脏的负担。（备注：一天只能吃一把坚果）

初三：与家人来场肌力比赛

虽然习俗是初三睡到饱，但别赖在床上了，快起来跟身旁的家人、伴侣或孩子一起来玩玩这个有点难度的双人核心训练──，比比看谁的核心肌力好。比赛完的隔天，保证腹部会很有感觉。平时训练可以逆时钟、顺时钟各做10圈，一天3～4组，就可以紧实小腹。

步骤1、

首先两人正对彼此，平躺在铺着软垫的地上或床上，双手稳定在臀部两侧。

步骤2、

比赛开始时，抬起脖子看着双脚，同时双脚也要抬起伸直，身体呈现船的形状，两人的双脚在空中交互顺时针或逆时针画圈，腹部用力稳定，看谁支撑最久。

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