文/日本自律神经研究权威 小林弘幸

在疫情猛烈冲击的当今，人与人的交流减少了、出差没办法像以前那么频繁，业务也很难做、在家工作的机会增加了、要自由返乡或旅行很困难、去医院看病或检查也会有点不安、许多活动中止，还多了管制……。

99%的劳工，正面临压力下的严重失调

或许这些单一事件都没什么大不了的，不管遇到什么状况，人们都会试图适应，不会留意到。不过，要是这么多变化不断发生，而且未来混沌不明，压力就会像一记重拳般，步步侵蚀人的身心，或许会造成非常庞大的精神伤害。正因如此，现在有99%的劳工，自律神经的整体功能下降，纷纷出现各种莫名的失调症状。

像是，、、、、……，若状况持续糟糕，自律神经的紊乱就会一再累积，请记得，要在状况愈来愈恶劣之前从容面对。该怎么做？

叹气也能抒压，这是有医学根据的

各位在工作忙碌或对上司感到焦躁时，是否曾忍不住呢？感觉情绪烦闷时，呼吸就会变浅，不只精神上很疲惫，身体也会跟着紧张，血液循环就会变差。有人说，然而，从我们的医学实验可知，别忍着不叹气似乎比较好。叹气有自我洁净的功用，能提升副交感神经低迷的状况，还能有效改善停滞的血流，要是慢慢吐出长长的气，转眼间，末梢血管的血流就会恢复。

累积压力时会想要吐气，就和想睡时会打呵欠一样，都有相应的理由。假如觉得胸口烦闷，在没人看见的地方叹口气也无妨。当然，也不是要你一直叹气，想要抒解压力，还有一个更积极的方法。

不想受坏情绪摆布，写三行日记最有效

有人的地方就会有压力，假如被同事或上司惹毛了，请先不要动怒，因为自律神经会给周围的人。职场上哪怕只有一个人神经兮兮，整个环境都会变得杀气腾腾，也会影响你的人际关係。因此，想要轻鬆释放压力，就一定要学会──在睡前写东西。

很多企业家或运动选手，会将反省事项、注意要点、目标及其他事情写在笔记本或日记上，只要将让自己感觉到压力的事情写出来，就能釐清状况，解决烦恼的方案也会自然浮现，自律神经就会在回顾的过程中稳定下来。

有些人表示，自己没有写日记的习惯，对此，我想出来的办法就是，三分钟热度的人也做得到的。只要依序写下以下三件事：

1. 今天最不美好的事情(失败的事情、讨厌的事情)。

2. 今天最美好的事情(开心的事情、感动的事情)。

3.给明天的目标(像是或，略提一下就好)。

而且一定要遵守以下这些重点：

◆要手写在纸上。

◆一定要写上日期和星期几。

◆尽量简洁。

◆依照1∼3的顺序写下来。

◆要慢慢仔细写。

其中要特别注意，在写了最不美好的事情后，一定要写上最美好的事情，而且负面的事情要聚焦在上。因为人会被自己说过的坏话触发，感受到压力，就会想办法更恶毒的坏话，于是坏话就停不下来了。这就是一种，请不要沉迷于其中。

只要照以上方法回顾一天，就可以整理当天事件的起因和感受。在慢慢仔细手写的过程中，情绪就会逐渐平静，自律神经也会变得协调。写出美好的事情和明天的目标之后，心里就会变得舒畅，涌现面对明天的活力，能够安心入睡。此外，只写三行也不会花太多时间，请一定要试试看喔！（我想你还喜欢：居家办公也要好好生活！防疫期间给你的五大好好生活提案）

本文节录自乐金出版《身体喜欢这样工作》一书，请勿任意转载！

作者介绍

小林弘幸，系列累积销售超过200万本的畅销书作家，日本自律神经研究权威、顺天堂大学医学部教授。

1960年生于埼玉县，1987年毕业于顺天堂大学医学部，1992年于顺天堂大学医学研究所（小儿外科）博士课程修毕后，先后任职于伦敦大学附属英国皇家儿童医院外科、爱尔兰都柏林圣三一大学附设医学研究中心、爱尔兰国立医院外科，之后历经顺天堂大学小儿外科讲师、副教授，现为医学部教授。从事外科、移植外科、免疫、内脏、神经、水、运动饮料的研究长达20年以上，深深体会交感神经和副交感神经平衡的重要性。

着有《打造身体一生不动怒的方法：如何整顿自律神经、消除焦虑》、《不可思议的3行日记健康法：每天10分钟，拯救失衡自律神经2週见效！》等畅销书，在朝日电视台、日本电视台等众多媒体中也相当活跃。

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