MO编以前上班的时候最害怕的就是每年的健检，因为平日生活的不规律都会显现在报告上，然而当年龄越来越长，发现体力真的不如以往，且常常生病，终于决定痛定思痛改变恶习，今天MO编就来告诉你想要甩开脂肪、拥抱健康的生活习惯靠这4招就能搞定。

第一招：充足睡眠百病消

说到良好的健康生活习惯一定少不了充足的睡眠。睡眠不足容易导致体重增加、抑郁、疼痛、发炎、心脏病、糖尿病与许多其他健康问题产生，这是因为睡眠时是体内细胞进行修复工作的好时机，因此良好且充足的睡眠可说是最自然快速的康复法。

但是对于像MO编这种已经是晚睡习惯的夜猫子（写稿显示凌晨12点），早睡可真是比登天还难，或许我们可以从每天早睡10分钟开始，循序渐进养成早睡、睡满7小时的习惯，希望一个月后一起来感受身心灵的全新变化啰！

第二招：多喝水燃烧身体脂肪

除了拥有充足的睡眠以外，另外一个耳熟能详的健康习惯，相信大家都知道，那就是。水是身体组成的重要成分，能确保全身功能、新陈代谢正常运作，再加上身体燃烧脂肪需要水分，如果水分不够将影响减重效果，因此想要甩开脂肪，水份的补充是不可或缺的。那一天到底要喝多少水才够呢？营养师表示正确计算方式是【每天总水量】 = 【体重 × 30~35cc】，例如：体重60公斤，每天总水量为60 × 30~35 = 1800~2100cc。

第三招：均衡饮食，善用211餐盘

想要拥有健康的身体，饮食绝对是很重要的一环。饮食观念，深深地影响着一个人的身体健康。很多人因工作忙碌三餐不定时，闲暇时喜欢呼朋引伴去吃大餐，感觉上好像是在犒赏自己，其实是一种伤害身体的行为。好好吃饭、均衡饮食才是健康的基本。

 

但是有人会问MO编：每天外食根本很难精準确认份量，要怎么做才能均衡饮食呢？或许我们可以试试最近国内外十分盛行的餐盘：每餐2份青菜、1份蛋白质、1份碳水化合物（1份为一个拳头左右）。进食顺序谨守之外，并以原型食物为基础，就能轻易达标喔！

第四招：每週运动150分，消除健检红字非难事

许多上班族因为工作繁忙，回到家倒头就睡，久而久之身体越来越差，到健检时才发现红字一堆，很多人会说，光是工作就已经忙到不可开交，那来的时间运动？但其实运动不一定要有全身装备到健身房才叫运动，我们可以在早晨醒来快速利用15~20分做个瑜伽、利用午休时间散步一下，或是如果乘坐公共运输上下班，可以提早几站下车走路回家，每週进行至少150分钟这样的，想要消除红字不是难事喔！（我想你还喜欢：员工健检是雇主责任！一张表快速了解新进、在职员工的健检/体检规定）

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