撰文-Momo｜责任编辑-Bryan

 

间歇性断食是现在减重减肥、健身界里的当红关键字，它并不是要我们节食，而是指定和的时间，透过调整进食的时间，有计画的安排每一餐，让身体有时间修复、促进生长激素分泌。但是要怎么进行才能避免空腹没力气的窘境呢？

168间歇性断食是甚么？

168间歇性断食在一天24小时之中，只要挑选自己方便的8小时进食，例如：早上8点~下午4点，或是中午12点~下午8点（推荐上班族使用）等，让过去一整天三餐或四餐的饮食习惯，透过间歇性断食在8小时内用餐完毕，就算不改变食量、运动量，也能达到减重的效果，其原理是吃完一餐后，身体需要7-10小时来消耗掉储存的肝糖，也就是说饭后7-10小时后身体才会大量使用身体内的脂肪，所以一天三餐的话只有睡觉时会有机会燃烧脂肪。

而168间歇性断食就是利用长时间不摄取食物，来增加身体燃烧脂肪的时间。但是如果一开始不吃早餐很难受，或是像MO编一样早上一定要来杯拿铁咖啡醒脑，可以从12:12（12小时禁食、12小时进食）、14:10（14小时禁食、10小时进食）开始，先戒掉宵夜也会差很多喔！

168间歇性断食加速燃脂、提高新陈代谢

据研究指出，168间歇性断食能够加速燃脂、提高新陈代谢、增加胰岛素敏感度帮助血糖控制，非常适合高体脂、想控制体重、体重正常偏轻但体脂却很高的泡芙人使用，而且不需要忌口，可说是很容易上手的饮食法，但是这不代表你能大吃特吃喔！

因为挑对食物种类比减少食量更重要！想要效果好，除了控制，不超过TDEE（每日总消耗热量），还要改吃原型食物。因为养成良好的饮食习惯后，即使往后没有刻意节食，也不用担心复胖啰。

注意！贸然执行168间歇式断食，小心代谢疾病上身

虽然在大部分健康的成年人身上，间歇性断食的风险并不高，但是糖尿病等代谢疾病与胃部疾病患者，因为需要固定时间进食，否则血糖会过低而产生危险或是让胃的病况加重，所以不适合尝试以外，学生、工作需体力的人及孕妇、哺乳妇女需要较多的碳水化合物与热量，168间歇性断食可能也不太适合你们。

而且在尚未拥有正确的热量、饮食观念便贸然尝试间歇式断食法减肥，很容易像小美一样上班没精神，或是产生暴食、少吃或是营养不良的状况，造成血糖大幅波动，招致代谢性疾病上身，还是要先与专业的医疗人员或是营养师谘询比较安全喔！

MO编亲身实验！受不了168断食，减醣饮食吃得饱也很有效

而MO编减肥经历超过三十年，在神农嚐百草的精神下，任何减重方式：单一饮食减肥法、热量减肥法、中西药都尝试过，当然168间歇性断食也不例外！MO编曾经试过两週168，虽然体重只是微微下降，但是小腹明显小了一圈，内脏脂肪少了2，可说是减脂高手！

不过后来还是抵抗不了早晨那一杯拿铁和深夜里挑灯夜战时的点心，因此改实践每餐限制碳水化合物在20克以内的减醣饮食，非常有效果也能长时间执行。但是减重说穿了没有捷径，，找到适合自己的方式就对了！（我想你还喜欢：5种上班提神妙招一次曝光！下次想睡觉别再躲厕所了）

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