文/职涯教练 克莉丝坦．扎沃（Kristen J. Zavo）

 

根据盖洛普（Gallup）公司2017年的一项调查显示，有85%的人讨厌自己的工作，但那不必是你。因此，今天我们将探讨让工作不那么难以忍受的方法，而这些策略也将有助于你面对压力、避免自己筋疲力尽，让你在未来的工作上感到更加快乐。

设立界线：下班后，就不要想工作

在探讨界线之前，我想要分享玛莉（Marie）有关工作界线的经验。她现在在一间初创公司从事产品开发工作，但我遇见她的时候，她跟我一样是个顾问。也跟我一样，很难拒绝别人。这个故事关乎她是怎么撑到极限，接下来又发生了什么事。

 

几个月以来，玛莉每週一到週四，都从波士顿（Boston）到明尼苏达州（Minnesota）一个遥远的客户据点去。这项工作本来只会持续几个月，因为某些原因无止境地延长了两次。对她而言，一週工作6到7天，一天工作12个小时，都是常态。在某个週四晚上，她和团队原定回家的班机，在多次的延误之后取消了。他们被列入最后一班飞机的候补名单，但因为她没有这间特定航空公司的飞行资格，所以那天晚上，除了她，团队的其他人都回家了。

 

玛莉在机场饭店住了一晚，但却没有盥洗用品或乾净的衣物。（为了减轻每週要到同一个地点去的负担，通常会在下榻的饭店留下盥洗用品，甚至是一些衣物。）隔天早上，当她终于回到家，极度疲惫地走进自家公寓，迫不及待地要去盥洗的时候，老闆传了讯息确认她是否可以参加电话会议，甚至没过问她的状况和安全到家了没。

 

就过往而言，玛莉的反应是无论如何都会接电话。她不喜欢让别人失望，也害怕违背经理的要求。但这次不同于以往。那一刻，她做了勇敢而叛逆的决定，放下电话，去洗澡，错过了那通电话。

 

世界不会因为玛莉为了自己和自我需求挺身而出就毁灭。在家整顿好了之后，玛莉打电话给经理，在电话里了解会议状况。一年后，她还在做同一份工作，玛莉告诉我，她已经撑到了极限，从那天开始，她改变自己，慢慢地设立界线，从可以工作的时间，到可以搭乘的班机，为自己挺身而出，让她一样（甚至更）受到尊重。

如果你不先照顾好自己，那就无法在工作上发挥最好的本事

玛莉的经验里，是否有任何部分让你感同身受呢？我们当中有许多人，以取悦所有人、超越别人对我们的要求（或需求），把自己、甚至是自己最基本的需求摆在最后，以此来寻求成功。这不仅对你、也对你身边的人有害，包括和你一起工作的人。

 

这也是你告诉自己没时间吃午餐、没办法六点下班，或就玛莉的情况来说，没办法洗澡的原因。我们都听过班机上的安全宣导，遇到紧急状况时，请先戴上自己的氧气面罩，再帮助别人，那也适用于此。

设立界线让我们能够在心理、生理和情绪上都把自己照顾得更好

这过程中，你得面对一些艰难的对话，但最后，跟那些未设立界线的人相比，你会感觉更良好，也会更受到尊重。你可能会和玛莉一样，惊讶地发现世界并不会因为你设立界线而毁灭。

 

这对我们每个人来说，都有不同意义。对你来说，这可能关乎工作量与工作行程表。要是你每天工作十个小时，回到家之后又继续工作，那么不是你效率太差，就是工作量太多。如果是这样，一切看起来又毫无止境，那就是时候该重新评估你的任务、执行任务所花费的时间，以及这些任务的价值了，你需要根据结果，决定优先事项。这可能会需要和经理与团队进行对话，重新安排专案的优先顺序、委派的责任，甚至是完全停止某些任务。

 

这可能需要以你实际待在办公室的时间来设立界线，更需要的，是要限制你和能够联繫上的时间。根据德勤（Deloitte）会计师事务所2015年的一项研究显示，美国人平均每天会看手机46次。要是你年纪更轻，那我敢打赌一定会更多次。这代表，上班时，你想着想做的事情；下班后，你会因为想着工作，而无法享受生活。

 

就算你工作时是快乐的，每个人还是需要时间放鬆，尤其是当你不快乐的时候。在下班后的任何时间、地点看手机，并不会让你成为更有生产力的员工，反而会让你无法专注享受当下。你不得不自问，晚上十点是否还想接老闆的电话？有时候我可以，但大多数时候我并不想。你必须决定，对你的人生来说，什么才最有意义，不管你决定做什么，都要保持沟通并坚持下去。

这不一定代表你得跟任何人进行正式的谈话。你可以在特定时间之后，关掉手机和电子邮件的通知，隔天早上再回覆。若是有人问起，可以随性地回答，你发现晚上休息几个小时重新整顿自己，工作效率会更高。并且，说出自己的计画，让大家知道你几点离线，如果有紧急状况要怎么联繫你，让他们了解，想要快点得到回覆，就要在工作时间和你联繫。

 

要是你仍然怀疑自己无法放下手机，并阖上笔电，那么请想想脸书营运长（COO）雪柔．桑德伯格（Sheryl Sandberg）承诺每天5点半要下班。这并不代表你稍后不能再上线快速检视电子邮件，而是要强调，你拥有工作以外的生活及断联的能力，只要设立界线就能够做到。

 

除了工作量和待在办公室的时间，设立界线也可能代表，只在目标和角色明确的情况下，才接受会议邀请。从容易取胜的地方开始，慢慢往更广、风险更高的领域去设立界线。要是你能学会设立界线，那么它就会提升你的信心，让你把工作做得更好，并让你能把时间花在非工作的优先事项上，你可以有更多时间，去规划你的生活。（我想你还喜欢：遇到爱推事的同事认真就输了？在公司长红的往往是这种人）

本文摘录自采实文化《我只是好好生活，工作竟然变顺了》一书

作者介绍      

 

克莉丝坦．扎沃（Kristen J. Zavo），职业教练、备受瞩目的国际主题演说家、职涯教练与企业策略专家。克莉丝坦在康乃狄克州（Connecticut）费尔菲尔德（Fairfield）圣心大学（Sacred Heart University）的约翰．弗尔奇商学院（John F. Welch College of Business）取得了金融专业的企业管理硕士学位。她同时拥有企业管理学士学位，主修市场行销，双主修心理学，辅修数学。她活到老、学到老，在职涯中拥有多个专业头衔，而且还是合格的人生教练（Well Life Coach）。

 

克莉丝坦热爱到世界各地旅行，尤其是有美丽海滩的地方。她是狂热的爱书人、胸怀抱负的瑜伽人，以及保养品爱用者。她在美国东岸长大，居所遍及美国各地，目前住在俄亥俄州（Ohio）的辛辛那堤（Cincinnati）。

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