你有拖延症吗？面对工作，你是不是经常把、等话语挂在嘴边？其实，对于重要却又有挑战性的任务，每个人或多或少都有拖拖拉拉的倾向，但一再地逃避，不仅容易被上司贴上的标籤，更有可能让你陷入拖延症的无限循环。但，到底该如何帮助自己戒断拖延症状呢？又有哪些解决妙方？从今天开始，一起用以下方法来练习与拖延症告别吧！

养成拖延症4大类型，你是哪一种？

被公认为治疗拖延症权威的美国心里学家威廉．克瑙斯（William Knaus），在其着作《终结拖延症》曾提到，。其中，又可约略分成以下4种类型：

一、不见死线（deadline）不掉泪的

儘管多数人都明白，拖延行为所造成的不良后果，往往会抵销掉所有好处，尤其在公司与团体合作的环境下；但有些人就是喜欢拚到最后一刻，硬是要在最后紧要关头，才把事情一口气完成。举例来说，主管规定週三要交报告，但你硬是要拖到週二晚上要睡觉了还没写，这种类型的拖延症是有期限的，但拖到最后一刻的做法也势必会给自己带来许多不必要的压力。

二、源自个人逃避心态的

对比第一种拖延症，这类型的拖延症通常是要做的事情没有明确的截止期限，所以会无止尽地逃避、拖延。比如我们日常生活中很多重要的事情，像是你希望在30岁以前拿到硕士学位、每年夏天都说要执行的减肥计画、早就该结束却捨不得说分手的感情等。并且，通常这些事情的共同特质就是重要但又不是很紧急，因此你会选择默默的忽略、拖延它，而这种症状也多半会发生在对自身能力缺乏信心的人身上。

三、缺乏时间观念的

这类型的人通常会把精神放在做自己喜欢的事情上，甚至因为太过投入在感兴趣的事物上，导致无法自觉时间的变化、时间观念比较差；但对于他们不想做的事情，就几乎不会放在心上，因此常造成事情总是拖到最后一刻。

 

举例来说，妈妈请你帮她订火车票，明明顺手就能做，不用费心记着，但就是会想一直拖延；有时候收到LINE讯息，只需要回覆几个字就可以，但就是忍不住想待会再说吧，结果往往是忘记回覆了，这就是常见的简单拖延症状。

四、选择困难的

其实多数人的拖延原因都是因为害怕失败，对于自己的决定容易犹豫、动摇，认为好像每一个选择都对，却又好像都不对，因而导致最终无法决定该怎么做事，所以就愈拖愈久，造成进度的无限期落后。而这种拖延症也源自比较複杂的心理活动，可能与心理疾病、童年经历、完美主义等因素相关。

克服恐惧，给拖延症患者的3个解决妙方

解方一、大计画切成小区块弹性执行

比起新的挑战与面对未知，多数时间人们会倾向走旧路，把会做的事情做好，并选择安逸的假象来满足自己，特别在面临庞大的计划案要启动时，都还没开始着手就想先逃避认输。

 

因此，当你面对工作上有期限的大型专案时，不妨先切成一小块一小块，如果某一块特别难完成，就先跳过、换做其他部分，分阶段弹性处理不仅更有效率，也能避免自己因为单一区块卡住而影响到整个专案进度。

解方二、让你的小目标带有奖励制度

会发生拖延症的原因往往不只是时间管理出问题，还源于个人的心态、价值观，因此，当你进行每一项任务时，除了设定目标以外，也别忘了在过程中给自己一点甜头奖励，像是完成这个段落，休息个20分钟、或者是做完1/3的简报，就可以玩15分钟游戏等，当你在完成每一项任务后，都给自己一些正面的评价，看到自己进步的一面，且不断鼓励自己，你也会发现自己在每一次努力后都有所成长。

解方三、列出专注面对

对付拖延症的最终办法，就是直接列出你的，专心面对清单中一再被你拖延的事项，也能藉此找出哪些是相对容易、可以更快解决的。因为与其一直卡在专案的多个部分，不如先做好相对容易的，再想想困难的该怎么处理。

最后，无论你是上述的哪一种拖延症类型，都请告诉自己，透过进一步了解自己的拖延原因与找到解决方法，你也能更诚实面对每一项工作任务。这次就一起来当个清清爽爽的上班族，别再让脑袋里面那只恐慌怪兽跑出来，拖拖拉拉地过每一天了！（我想你还喜欢：连唐凤也爱用！职人最爱的番茄钟工作法到底是什么？）

声明：文中观点不代表本站立场。