上班路上，远远看见同事，你会选择绕道而行。

下班时，尽量避免一窝蜂的下班时间，不想在公车上遇到同事。

尾牙时，最害怕要交谈，乾脆频频喝酒、早早离开。

 

恐惧社交，是一种常见的状态。大多数人并不是患有社交恐惧症，而是因为较内向不擅于社交，因此在人群中感到不适、对于与人对话感到困难。但也可能因为积累下来的焦虑，造就社交恐惧症。

社交恐惧症有几个明显的表现，伴随极度焦虑与恐慌，甚至会因此出现一些不舒服的生理症状，以及发生明显的迴避，像是害怕看别人的眼睛、常常因为别人一个表情感到自责，对象不只是单一个人，而是大多数的人。

 

如果你已经严重到这样的程度，不要把它当作是会丢人现眼的病，请及早治疗、通过谘询或药物，看见自己内心的黑洞。但如果你的状况在自己可以控制的範围，也许你可以试用以下的练习方式，在面对群体时，一次比一次更好！

一、社交前避免使用咖啡因

 

咖啡、巧克力、茶等，都可能提升你的焦虑感。你可以避免在聚会前食用含有咖啡因的食物，并多吃会让自己心情好的食物进入放鬆状态，一旦养成习惯后，你的大脑会将的记忆跟的记忆连在一起，也能减缓你的社交恐惧。

 

二、锁定某个人说话

 

很多人害怕聚会场合，是因为一个人要同时关注很多事的发生，每个人都在谈话，导致你不断分心，不知道自己该去应付哪个状况好，手足无措的感觉也加深恐惧。

 

你可以练习每次聚会都与一个同事比较靠近，虽然无法进行一对多的谈话，但一对一的谈话也可能更具有深度与质量。

 

三、想像一下群体场合可能发生最恐怖的事

 

这个练习非常有效，想像一下，等会儿要去的聚会场合，可能发生最让你无法掌控的事是什么？某个同事公然说你坏话？在聚会里被冷落？若是遇到这样的状况，你会怎么做？

 

发挥你的小剧场，预设好状况与解决的办法。当然，绝大部分，你会发现，你担心的事都没发生，慢慢地，也会降低这种心理的不安全感。

四、不要急着克服它，试着接受它

 

讨厌出席公众场合，通常是因为害怕出糗、害怕犯错，害怕他人对自己的批判，甚至连自己的害羞内向个性都非常讨厌。

 

可是，你本来就是这样的人，难以改变成一个不像你的人，就算勉强自己，可能也撑不了多久，你该试着正视的不是他人怎么看待你，而是你对自己的负面评价，你为什么觉得自己老是表现不好？你从什么时候开始这样觉得？而什么样的因素会让你觉得自己不好？询问自己这些原因，很可能帮助你接受自己真实的模样，不求改造自我，请先从接受真实的自我开始。

 

五、有余地的要求自己

 

或许你曾这样要求过自己：但如果，这句话换成这样呢？

 

给自己多一点弹性，你有犯错的空间，也有进步的空间。没有什么是绝对正确的状况，每一种意外，都有可能带来美好的礼物喔！（我想你还喜欢：上班族应酬恐惧症，把握三大原则选择没障碍）

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