在迎接开心的週末假日之前，相信不少上班族恐怕都得先经过一段加班日子，然而，当你工作越累却越睡不着觉，究竟是怎么回事？原因就来自于这种想法，每当就寝时间时，你内心就开始一直逼迫自己该睡觉了，但因连日来的工作任务堆积，引起你的大脑兴奋，加上焦虑的情绪，压得你喘不过气，双重因素下，也就导致你越累反而越睡不好。

以往大家普遍认为，但现在因生活步调相当紧凑、现代人压力大，受失眠所苦的人数也逐渐上升，就连《中央社》报导都曾指出，台湾人有近4分之1以上的人口深受失眠所苦，其中上班族更占了近8成。而当你躺在床上怎么翻都睡不着时，究竟该怎么办？闭上眼睛，1只、2只小羊数来数去，又或是喝个酒来让帮助入眠，其实，对于夜夜失眠的情况，你该做的是釐清正确的睡眠观念，以及培养良好的生活习惯。

 

（一）适当时间做运动

 

一般来说，白天在户外接受足够的阳光照射、增加白天的运动量，这些都可以帮助身体分泌足够维持睡眠的褪黑激素，但以平日都要工作的上班族，可能只有在假日做得到。因此，这时的你就要把握平日晚上7点到9点这段黄金时间，做一些轻鬆、没有太大负担的运动，像是到附近散散步、走走路，让身体累积轻微疲倦感，就能让你在就寝时获得一觉好眠。

（二）固定起床时间

 

如果很难确实做到每天按时上床睡觉，但至少要做到按时起床，无论当天的夜间睡眠时间长短，每天按时起床才能有规律地启动每一天的生理时钟、早一点刺激脑部等运作，生理活动的週期也可恰当地搭配到日夜节奏。但有一点要切记的是，绝对不能再回去睡回笼觉！

 

（三）睡前3小时避免菸酒、饮食

 

可能不少人都觉得，睡前喝点酒、小酌一下，会让身心更放鬆、更好入眠，但这其实只是短暂性的帮助，由于酒精会严重破坏你的睡眠结构，当你喝酒入睡时，事实上都只停留在睡眠的浅眠期，因此，当你睡醒时可能会感觉，甚至还比昨天更累的疲惫感出现。

 

除此之外，会影响睡眠的另一个因素正是，当你在睡前还吃让血糖升高更快的食物，像是麵包、饼乾、甜食、炸物等，身体就会加速分泌胰岛素，让血糖可以快速下降，但血糖快速下降时，又会造成身体的警讯，让肾上腺素、皮质醇这些压力荷尔蒙快速分泌，结果就是干扰了你的睡眠。

最后，大部分的失眠原因，其实都来自于你的生活方式、周遭环境以及社会压力等因素。因此，在经历繁忙的一天后，不妨替自己规划约2小时的放鬆时间，在这段时间里可以作些平淡无奇的杂事或安排放鬆身心的活动，像是摺衣服、整理桌面、阅读书报、聆听柔和的音乐、缓和的身体舒展操、腹式呼吸等，让身体与大脑能够逐步减缓亢奋的程度。当你的脑袋降温即可轻鬆关机，除了能让睡眠取代你的清醒，疲累的身心也才能获得更充分的休息。（我想你还喜欢：假日怎么补眠还是累？专家提1绝招让你终结隐性疲劳）

声明：文中观点不代表本站立场。