没事就想滑一下手机、萤幕一亮就急着拿起来看？小心，你可能已经成为被手机绑架的3C上瘾族群！早在12年前，贾伯斯推出第一支iPhone时，就曾表明，而如今预言不仅成真，甚至全世界的使用者都已改变生活习惯，但更值得大家反思的是，当滑手机成为一种成瘾习惯，天天接受过多的资讯，对自己真的有帮助吗？

 

不论是走在路上、坐在办公室，只要一有空闲就想拿手机起来看，甚至直到撞到人或被同事提醒，才发现自己闹出笑话，而这种严重沉迷滑手机的情况更造就出一词。根据国发会调查也发现，国人每天花在使用手机的时间越来越长，从2011年的92分钟，到2017年已突破200分钟，去年更增至211分钟，等于多数人每天花超过3.5小时黏在手机上。

 

除此之外，就连纽约大学史腾商学院副教授欧特（Adam Alter）都曾直言，，并发现，这些每天紧迫盯着手机萤幕的人，反而越不快乐。但实际上，戒掉手机成瘾症是有很大机会的，只要透过以下3个巧妙小步骤，就能让自己在生活中享受一小段不被打扰的悠闲时光。

第一，

 

喜欢不断蒐集、接收大量的资讯是人类的天性，但当你囤积过多的讯息，且无法妥善安排吸收，就像在生活空间累积太多杂物一般，无法帮助你做出更好的决策，甚至开始质疑自身决策能力，总感觉手头资讯不够，久而久之就陷入恶性循环。因此，最好的方式就是透过8：2法则，因为80% 的产出源自于20%的投入，找出能真正为你带来80%成果的高效率网路工具。

 

第二，

 

想摆脱资讯焦虑、找回注意力，就是要从头培养健康的使用习惯，而限制手机内各种通知，就是一个不错的开始，像是设定手机，不但可以确保所有的通知是的，使用者只要在需要时，能够找到那些通知就好，又或是只留几个推播通知，例如来电、简讯与行事曆，以减少干扰但又不致让真的要找你的人找不到你。

 

第三，

不少国外研究都已指出，吃饭时做别的事，会比专心吃饭摄取更多热量，因为当你专注在滑手机时，大脑不容易产生饱足讯息，导致食物摄取过量，吃再多也不容易感觉饱，因此下次用餐时，请务必专心好好吃饭，别再一心多用当低头族，并请同桌伙伴也要一同遵守。

 

科技产品虽然为大家带来不少生活上的便利，但这些3C用品通常也伴随着一体两面的特质，如何制约使用手机时间，抓回生命的主导权，也成为大家身处在科技时代的健康新功课。（我想你还喜欢：戒掉《手机成瘾症》3种方法不当低头族，重新抬头看世界！）

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