工作久了，有时在上班通勤拥挤的捷运里、下班无人空荡的街道上，消极而不适的感觉油然而生，你在职场的秩序与人生轨道上不断提升自己，却常常觉得徒劳无功。

 

亲爱的，工作的压力压得你喘不过气，你甚至再也找不到持续的意义，彷彿只是日複一日做着同样的事，进而怀疑自我的价值。这并不是你的问题，你的情绪其来有自，让我们跟随以下线索，找到自己的阴霾处，透过心理学教你，如何阻断自己的工作坏情绪，找回对工作与生活的热忱。

思考中断

 

来自宾州巴拉辛维德的贝克认知行为治疗研究协会(Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy)会长、心理学家朱迪斯·贝克(Judith Beck)说过：

 

我们常常针对负面情绪想要找到解答，这时候就像是在一个迷宫打转，也许我们无法停止消极的思考，但我们可以停止找出答案，你必须考虑放弃，才可能透过思考中断，放下对自我的谴责。

 

离开适应的环境

 

离开适应的环境短则是一天中买咖啡的半小时，长则是一次假期，甚至，有可能是一次离职。这得视你的压力指数而订定。情绪管理专家Alice Boyes博士认为我们的大脑经常在充饱电的状态运行，就像线路运作过久、整个手机机身也会发热发烫。平时在办公室，你可以为自己设下，固定在某个时间为盆栽浇水、去买咖啡、起身做运动。

 

转换除了身体的移动，更重要的是让你的离开那个环境，不要一直盯着目标，才有可能看到更宽广舒适的风景。

找回工作以外的目的

 

心理学家 Andrea Bonior 分享过，转移压力的另一个作法，可以看看自己生活的，什么是生活的目的感？你可以屏除所有利益因素，回到本心思考：什么会让你感到快乐？你做什么事的时候可以完全投入？当你想到，脑海中会出现什么画面？你认为你在为什么人事物付出时是不计回报的？生命中有那些时刻对你来说别具义？

 

这些问题，中心都会指向让你觉得有正面存在感、价值感的事物，帮助你建立起爱的意义，与对自我的肯定。在询问自己这些问题时，你可以承诺自己拾起某些遗失已久的习惯，让自己与深刻的事物重新缔结关係。

 

记录你的情绪

 

无论你在职场上发生的任何大事小事，曾经成为你的压力源、或是让你思考许久，都可以将它记录下来。

 

James A. Russell 教授以情绪树洞提出情绪方格以及心理书写，透过每天觉察与记录自己的情绪落点，觉知自己的状态，辅以文字纪录，有效地认识自己的负面情绪，平静与它共处、对话，甚至进而能够接受它。接受你并不是完美的人，也原谅你不是完美的人，因为任何人都如此。在你的情绪面前停下来，压力太大的时候，你可能不自觉哭泣、愤怒捶桌，每当控制不了自己，你可以透过情绪树洞，理解自己内心深处的想法。

不要用要求别人，来苛责自己

 

有时候在职场上面临的问题，常常是自己无法解决的问题，例如上司的不足、同事的不足，你为什么花这么多时间，来烦恼别人的不足？花太多时间在思考他人的错误，只会让自己的人生重心失去平衡。每个人生命最重要的、能够负担的，仅仅是处理自己的课题，也许他人行动造成你的压力过大，也是另一份礼物，让你检视自我与他人的关係紧张来自哪里？你对自我认同的建立与环境有什么关係？

 

虽然回溯记忆并不能完全解决问题，但是可以用另一个维度去思考问题的层次，能让我们欣然放下许多计较。

 

冥想，静坐

 

历史上伟大的灵性导师克里希那穆提谈过冥想之于他：

 

让身体与心灵从工作的规範里解脱出来，通过冥想或静坐练习达到放鬆的状态，在持续的练习中，一次次离外在的环境更远，让听觉、视觉、触觉等感知系统远离事蹟，同时降低内部环境与大脑活动不断出现的讯号，因此静坐冥想可以得到有效的放鬆，重新练习呼吸，找回你的节奏。（我想你还喜欢：假日怎么补眠还是累？专家提1绝招让你终结隐性疲劳）

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