假日好好睡上一觉，是不少上班族共同的愿望，加上身处于数位时代的现代人，透过手机讯息、LINE通知不断地传递，也默默拉长我们的工作时间，像是下班后晚上还接到了同事的讯息，表示，即使不是马上要做的事，也会无形中激发你的紧张情绪。时常觉得身体懒懒的，假日怎么补眠还是一样累吗？原因就来自于你可能处于的状况中却仍不自知。

日本知名精神科医师奥田弘美曾表示，想要判断是否有，可先判定生活中是否有出现下列5个症状：

 

1.无论工作或人际关係，比以前在意小事。

2.常常觉得身体懒懒的。

3.能够熟睡的时间，变得比以前还要少。

4.虽然还不到就医的程度，但比以前更加频繁地胃痛、拉肚子、便秘或肩颈酸痛、头痛、耳鸣等身体不舒服的情况。

5.假日即便已计划好要去旅游或进修，却懒得出门，勉强自己出门后，马上就觉得很累。

假设上述症状你有多项符合，那就可能已经有现象。对此，奥田弘美医师也建议，最好的方式就是，连进修上课、跟朋友或家人聚餐、甚至是出外旅行都先尽量避免，除了把假日当作珍贵的休息日，也让自己从转换成模式」，不要做任何事、去见任何人，只待在家里好好休息。

 

这时也许会有人疑惑的方式，究竟意味着什么呢？首先，可以允许自己多睡一点，比平常晚一、二个小时起床；而没有排任何聚会，代表今天的时间没有任何约束，不用做家事、不要勉强自己出门，但若你想要的话，也可以出外散散步，轻鬆闲逛，做些舒展动作也可以。

 

此外，这项做法不仅是将自己跟工作或任何都暂时抽离，让身体能量慢慢恢复，达到身心都放鬆的效果，才能继续应付后续工作上的挑战。即便适量的运动长期来说对自己有益，但若在极度疲劳的状况下，甚至连运动都可以暂停，等到身体恢复时，再做一些挥汗的运动也不迟。

 

不过，要提醒的是，没有任何安排的假日，并非让你彻底放纵，像是喝酒、暴饮暴食、打一整天电动或追剧一整天等，因为这样反而会刺激交感神经持续兴奋，导致隔天还会更累，无法专心工作。因此，若你总是感到无法真正让自己放鬆，週末假日就来试试彻底抽离、好好休息，什么都不做吧！

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