越来越多的上班族选择在下班后以作为运动休闲的首选，只要天气好，换上一双跑鞋就能开始；既不用花大笔的会费上健身房，又不必呼朋引伴迁就彼此的时间，享受一个人的运动时光，就是这么简单。

为了能健康无负担地维持正确的跑步习惯，小编蒐集了日本路跑界达人的意见，针对业余上班族跑者提出3大训练要领，希望对即将加入跑者行列的你，或是已经跑了一阵子的人，提供具有意义的参考。

维持固定训练频率

忙碌的上班族要怎样安排训练课表呢？日本前奥运长跑国手千叶真子建议，上班族跑者尽可能维持的质量训练，就可以有很好的效果。与专业选手不同，业余跑者要保持去运动，才能跑得长久。

以赛代练

有日本名号的川内优辉是一名顶尖的业余跑者，他建议每位上班族跑者可以利用下班时间，以这种低强度的方式进行，当程度到达一定水準时，再以作为高强度训练的机会。这样一来就能在赛前保有足够的基础体力，不至于因为强度过大的练习，而让比赛当天失準崩盘。

补充胺基酸恢复体力

因为上班族跟专业跑者不同，隔天还必须面对整天的工作压力与精神耗损，于是跑后体力的恢复就格外重要。千叶真子建议，透过食物或食品来摄取必须胺基酸非常重要。除了日常生活的补充外，在训练前中后都应适当补充。若是当天从事过强的训练或赛后当晚，睡眠可以有效修补肌肉，所以睡前摄取胺基酸也非常有效。

跑步虽然简单好上手，除了坚持，更需要正确的态度。有些求好心切的跑者，一味地追求最佳成绩而拼命加强运动强度，甚至不断参赛，忽略了保持训练与休息之间的平衡。川内优辉奉劝大家：有了这样的心情，上班族跑者才能真正乐于跑步，并且达成成绩进步及身心健康的目标。

声明：文中观点不代表本站立场。