现代上班族三餐不定时吃、长时间盯着萤幕、久坐或久站...等等不良习惯，『文明病』越来越多，但是一堆慢性的疲劳、身体小状况通常容易被忽略，或是认为不严重不去理它，久了积累成疾才发现身体『整组坏光光』，让自己成为『亚健康』一族。

许多拼命三郎总是想着赶快赚大钱、早点退休，往往钱还不一定有赚够，身体已经先喊休兵...花的医药费可能就佔了不少，才发现年轻根本无法当本钱。

很多时候只要稍微改变一下日常习惯，其实对身体的各项机能走下坡，是会有延缓作用的，大家不妨试试看。

久坐办公室

可以设定每个整点就去装个水、上个厕所，总之起来走动一下，舒缓一下筋骨。也可以让腰跟腿做些伸展运动，闭上眼睛转转脖子，精神也会更好。尤其是经常盯着电脑的人，可以闭眼个一分钟，用手心盖在眼睛上，放鬆眼部深处的肌肉。

饮食不正常

办公室团购零食、手摇饮，糖分摄取的多、蔬菜水果很少碰，加上工作紧凑节奏带来的压力，或是不太能离开位子而不敢喝水，许多人因此有便秘或肠躁症的问题。

枸杞、红枣或菊花等用热水沖开，可以养颜美容又补气，代替含糖量高的饮料；零食以水果或小黄瓜、小番茄等取代，不要吃高糖的果乾或蜜饯、含糖果汁；不过份捨取大鱼大肉高蛋白、油炸过鹹的食物，尤其是宵夜时间。

降低身体的负担，水要喝得足够，才能让身体机能随时保持净化循环，消化功能也会跟着变好喔！

不爱运动

大家都说没时间运动，其实在办公室也是可以做到的。用爬楼梯取代电梯，将车子停在公司稍微有点距离处，让自己多走一点路，或者不骑车出门，改成散步的方式晒晒太阳、绕到公园呼吸新鲜空气。在家也可以做些简单的瑜伽或有氧运动，甚至睡前在床上都能做做二十分钟的伸展，对健康与舒压非常有帮助。

休假日，就尽量往大自然去吧！让压力可以有管道释放，才不会变得忧郁躁闷！另外睡前，别忘了留半小时让自己小憩片刻，不喝过多的咖啡，才不会影响夜晚睡眠品质。

许多小习惯改变后，你会发现慢性疲劳逐渐离你远去，假日也不会总赖在家里、经常腰痠背痛睡不饱，才能让自己走更长远的路！

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