最近不管是用餐、排队甚至走在路上，人来人往可以看到不少低头一族。可能是因工作需要收发邮件、回覆即时通讯，或是私人需求追剧、玩社群媒体、手游。不管是哪一种，这已经是数位成瘾。

这些无时无刻维持与世界连结的上网行为，对工作、个人生活甚至健康，都带来越来越多的不良影响。把时间、精力、浪费在这些相对不重要的事物上，只会把时间消耗掉，却无法产生太多价值。相信很多人都同意，你应该要能掌握自己的数位工具，而非被他所掌握。至于要如何能达到，今天来介绍3个方法，透过行为，逐渐改掉数位瘾。

从不自觉逐渐转成固定週期

当不自觉、通知音响起时，就自然的把行动设备拿起来看。这时候可以试着关闭通知音，从１５分钟，拿起来一次，逐渐拉长时间，最后１小时以上１次，直到养成不会不自觉地拿起。

可能会有人犹豫，那些即时通讯联络，该怎么办？许多事情是相对的，当人们已经习惯，讯息发送后，能即时收到讯息，有一部分的责任，来自于回应者养成对方可以立即获取回馈。这也是成瘾者要改变自己及教育对方的事。

避免设备进入卧房

喜欢在床上使用行动设备的人，可能都有只要滑一下，就可以关灯睡觉了。但这一下，有可能已经超过３０分钟。尤其关闭灯后，使用发出蓝光的行动设备，侵占的不止是时间影响作息，甚至会伤害视力。养成睡前３０分钟，避免碰触数位设备，自然不会延长每次睡着时间，令睡眠品质越好，精神、专注力不下滑。

有效利用数位设备

使用行动装置，主要目的应该是让生活能够更便利。从手写信件到电子邮件、书面记事本到数位记事本、设备定期维护的人工纪录查询到行事曆自动通知、饮食体重的书面纪录到行动装置的纪录追蹤。

从人工到部分工作转成自动化，虽然无法全面自动化应用管理，但至少要将重複性质的工作逐渐转成自动化，减少人工重複性的行为，所可能产生的失误。

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