想要健康的减重，大多还是必须仰赖饮食控制和养成良好的运动习惯。但对于忙碌工作平均往往都超过八小时的上班族来说，可完全不是简单轻鬆的任务。如果真的忙到没有多余的时间，或者下班后完全无多余的体力可从事运动，不如可以先从每日必须的来着手开始改善！首要对于造成肥胖的万恶之源——零食的控管，可说是当务之急。

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甜点、油炸美食这些高含糖、高热量的食物，由于用来消除疲劳感有十分显见的效果，也因此是诸多上班族无法戒掉的成瘾来源，许多人甚至身陷在其中，还不晓得自己已经。

先努力催眠自己一句话：。现代许许多多的饮食尤其是零食为了更加讨好众人的舌头，无不致力于加工让它们更加美味，但也正因为这一道又一道的加工程序，让这些精緻食物只留下热量，少了营养。

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因此，想要减重的第一首要任务，打开办公室的抽屉，把里头的零食清出来吧！无法马上戒掉，那也必须要严格控制每天可以摄取的量；觉得嘴馋，可以改用无糖口香糖让嘴巴找点事情做，暂且忘掉想吃零食的冲动。

或者可以建立一个小小的嘴馋记录簿：看看自己到底吃进哪些东西！人往往无法意识到自己在工作状态下摄取了多少的零食，因此也可以逼迫自己养成一个的习惯。把那些吃下肚的化为眼睛所能看见的，或许就能给自己多一点的警觉。

由于吃点小零食可以慰藉、暂时消除上班的疲累，同事间基于同袍之情，零食更是用来联络和维繫感情的极佳道具。同事们盛情难却，自然也不要让这份情谊变成身体的负担。留下这些同事们的小小心意，刚好就帮自己省下买零食的金钱。

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