文／冯逸华　由优活健康网授权转载

中华民国家庭牙医学会副理事长、芳邻牙医诊所牙医师黄耀慧表示，口腔内有高达700多种细菌，其中仅约有20种是坏菌、2种会造成牙周病。以此看来，预防蛀牙、维护口腔健康好像很简单，但实际上有口腔疾病困扰的患者多不胜数，其中以蛀牙问题为大宗，其次为牙周病。

牙周病恐增37%忧郁、焦虑风险

黄耀慧说明，口腔疾病是全球最常见的非传染性疾病，影响除了疾病本身的疼痛与不适，身体其他部位的生理功能，如失智症、糖尿病及心血管疾病等也有相关，若置之不管，长期可能对全身健康造成影响，也会因外观不佳导致心理情绪产生恐惧、焦虑和自信心低下等心理疾病。

他举2021年发表在英国医学期刊（British Medical Journal）一份探讨牙周疾病对健康影响的大规模流行病学研究，也是全球第一篇研究心理健康与牙周疾病关联的文献指出，研究分析64,379位牙周病成人患者，发现牙周疾病将增加心血管、心脏代谢、自体免疫以及精神等疾病的发生，且患有牙周病的人出现忧郁、焦虑的风险增加37%。

饭后马上刷牙或用2招清洁

饭后刷牙是标準做法，但常有民众疑惑饭后多久能刷牙？黄耀慧解答：“其实尽快刷牙就可以。若当下不方便刷牙，可先漱含氟漱口水或嚼无糖口香糖来初步清洁，再用牙线及牙刷彻底清洁。”

以往有迷思传言，饭后要等30分钟才能刷牙，他进一步解释，其实没有这样的限制，牙齿珐瑯质并不会因进食产生酸性物质，而使牙齿表面变得太过脆弱，因此即使饭后马上刷牙，也不会伤害牙齿。

口水能预防蛀牙吗？

黄耀慧说明，唾液含有的蛋白质和矿物质可巩固牙齿、抑制细菌生长，降低蛀牙和牙龈疾病的风险。咀嚼即是刺激口水分泌最有效的方法，不论是咀嚼食物，或嚼无糖口香糖，都能帮助唾腺分泌透明水样液体，有助保持口腔健康。

黄耀慧补充，英国伦敦国王学院（King's College London）一项针对无糖口香糖保护口腔健康的文献研究证实，嚼食无糖口香糖可以有效降低28%蛀牙发生率，可作为出门在外不方便刷牙时，所建议的洁牙替代方案。他提醒，唯有透过正确的方法清洁口腔，才能好好享受有品质的健康与幸福生活。

日常4招预防蛀牙、牙周病

黄耀慧提醒，唯有透过正确的方法清洁口腔，才能好好享受有品质的健康与幸福生活。他建议，民众在日常生活中应落实“爱牙4招”，维持良好的口腔健康：

定期进行口腔检查早晚使用含氟牙膏刷牙每天使用牙线（棒）清除齿缝残渣吃完、喝完食物，嚼无糖口香糖或使用含氟漱口水

（原文标题：饭后多久该刷牙？牙医建议“这时间刷”最好：做不到先靠2招初步洁牙）

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