2024-04-08 联合报记者赖昀岫　由联合新闻网授权转载

本文导览：建议用PTSS-10自我评估快走、睡眠、与亲友联繫“PTSS-10创伤后压力症候群自我检测量表”10个问题

花莲大地震造成17人不幸丧生，医师提醒，地震带来的创伤，如果未得到及时有效的处理，恐造成“创伤后压力症候群”（PTSD），容易出现不想说话、做恶梦、受惊吓等症状。据统计，对于经历过创伤事件的高危险族群，PTSD终生盛行率从5%至75%不等。

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建议用PTSS-10自我评估

华人心理治疗基金会董事长、精神科医师王浩威表示，地震带来的创伤，可能引发不少人出现了焦虑和忧郁等症状，如果没有得到及时有效的处理，可能演变成PTSD。建议可使用“PTSS-10创伤后压力症候群自我检测量表”自我评估，回答10个问题，检视是否符合自身状况，如有5个以上“是”，建议寻求医师协助。

此外，也应留意事件之后才出现的症状，例如过去不会失眠，但事件之后出现失眠症状，就需要特别注意这个状况是否有逐渐改善，或持续影响。

王浩威说，自我评估可以每隔一段时间进行，若发现PTSS-10分数有增加趋势，应寻求专业的身心科医疗帮助，因为分数的增加，可能代表是需要更深入专业治疗和帮助的“中重度”情况；若评估结果分数随时间下降，则为“轻中度”，建议可採取多种策略以促进心理复原。

快走、睡眠、与亲友联繫

王浩威指出，想促进心理复原，可分3种方式，一是积极快走、瑜伽等身体活动，以帮助减少压力荷尔蒙，改善情绪并减轻焦虑；二是建立固定的睡眠时间表，尽量确保睡眠充足；三是与亲友保持联繫，分享自己的感受和经历。

“PTSS-10创伤后压力症候群自我检测量表”10个问题：您有睡眠困难吗？您会感到忧郁（如伤心、难过）吗？您对突然的声音或未预期的动作会感到惊吓吗？您变得较容易生气吗？当回到突发事件的地方，会不会感到害怕？您的情绪会不会经常容易波动？您会感到身体易紧张吗？您会感到不愿跟其他人谈话吗？您会出现与意外事件相关的噩梦吗？您会有良心不安，对自己责难或感到愧疚吗？

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