现代人工作时间长压力大，长久下来容易变得易怒、焦虑、神经质，带来身心灵的不良影响，而对MO编来说副作用是狂下单刷卡，不小心就变成月光族，因此我开始研究还有什么方法才能舒缓紧绷情绪，避免每次压力大就只能花钱买开心。

纾压秘方一：睡得长不如睡得好！

工作压力太大而感到身心疲惫，在假日时得到良好睡眠是舒压的好方式。而优质的睡眠并非来自时间长度，而是来自睡眠的放鬆品质。当睡眠品质差，将会为生活品质大打折扣，睡眠时远离手錶、手机、闹钟，并且建议睡前两小时内不要看手机或电脑萤幕，因为蓝光容易使人感到兴奋，此外卧室照明改成暖色系光源也有助于睡眠。

纾压秘方二：有氧运动、瑜伽、快走、慢跑释放全身压力

最近有许多研究显示，运动有舒缓肌肉、减轻压力和促进健康的作用，这是因为运动除了能活动筋骨、放鬆紧绷的肌肉，从大脑神经传导物质来看，运动也可以促进脑内啡、血清素、多巴胺、正肾上腺素等能有助稳定情绪、放鬆肌肉的物质分泌，具有帮助减轻压力、预防忧郁情绪的效果，因此许多人会利用下班之后进行运动纾解压力。而虽然运动有助消除紧张的情绪，但过于剧烈的运动却会适得其反，建议进行有氧运动如：瑜珈、快走、慢跑等能增加血液含氧量和心肺耐力、减少心脏负荷是最有助纾解压力的运动。

纾压秘方三：冥想、深呼吸是最快释放紧张情绪的方法

当工作压力大有焦虑、紧张情绪产生时，因为血液含氧量变差，呼吸会变得短且急促，这时透过深呼吸，在正念的情况下，呼吸二到三分钟，让氧气输送到大脑，刺激副交感神经系统，就能减缓压力带来的窒息感。另外，风靡国内外的冥想也能达到同样的效果，而当身心灵进入平静状态后，你也能感到压力被释放。

纾压秘方四：善用精油、花草茶静气凝神

当我们感到压力，胃部肌肉会收缩，这种从腹部产生的紧绷不适感会让全身僵化，透过精油香氛能够有效舒缓情绪，例如薰衣草具有安定紧张情绪的效果，将薰衣草精油滴几滴在枕头上，或是透过简单的扩香方式，就能放鬆心情；而佛手柑精油，拥有香甜果味，则有提升心灵品质、舒缓紧张情绪的作用，平日也能选择洋甘菊和生姜的花草茶达到静气凝神的效果。

纾压秘方五：泡澡后小睡30分，让脑细胞获得充分休息

泡澡也是MO编常会用来纾压的方式之一，因为每天在电脑前一整天肩颈背部都十分僵硬，透过泡澡、热敷、泡脚等方式，让热能快速进入身体，帮助改变皮肤、肢体末端的温度，就能有效达到放鬆状态。而要使泡澡达到减压效果，以摄氏37～40度的温水最适合，并採取仰卧式令全身肌肉放鬆，而在泡澡后小睡30分将能使脑细胞获得最充分的休息，完成整个舒压流程。（我想你还喜欢：工作压力大、事情做不完？不想累垮自己，断捨离三招必学！）

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