文/大原扁理Ohara Henri

人一旦发现全心投入的事物最终发展不如预期，就会终日感到郁郁寡欢。其实能察觉到自己的情绪还算好办，若是麻木不仁，可能代表我们早已筋疲力尽到无法釐清自己的感受，就算偏离自我也浑然不觉。

如果我们没发现自己不快乐，就会离自我越来越远，内心的焦虑也会越演越烈。若是想减轻焦虑，首要之务就是训练自己能敏锐察觉内心产生的不悦及矛盾感。像是不悦的原因、负面情绪从何而来，以及今后的人生有何打算，事后再来思考就好。

话虽如此，但总不能叫人突然辞掉工作搬去乡下吧？连我也没有那样做的勇气。本篇我将介绍暂时脱离焦虑环境的方法，这些都是我亲自实践并奉行至今的有效行动。

上班族如何让自己暂时远离焦虑的环境？4缓解方法一次看

1. 手机关机

先把手机关机吧！这是所有人都能立刻轻而易举做到的好办法。

虽然我在东京过窝居生活时没用手机，但四年前移居台湾时还是买了手机。这时我才惊讶地发现，手机几乎佔据了日常生活所有的零碎时间。边吃东西边看手机的人就是这样吧！

除此之外，过去像是在车站搭乘电扶梯、等待列车进站、刚醒来半梦半醒之间等能够放空的零碎时间，如今都被手机霸佔。少了放空的时间，感觉就像随时有人在后头追赶自己般，让人静不下心来。话虽如此，大家还是自愿性地掏出手机⋯⋯。

我尝试关机后，才发现原来没有手机的世界超～安静。这才惊觉原来手机和网路传来的资讯和广告有多么吵杂，内容有多么琐碎，它们轮番轰炸着大脑，使人心浮气躁。这个发现让我感到既新奇又愉快。

关掉手机，脑袋开始放空后，天马行空的灵感也纷纷窜入脑中。最近我异想天开的想法是如果我是手机，才不想一直开着机呢。

某一天，当我把关掉的手机留在屋内準备出门时，突然心血来潮地把手机放在枕头上，还为它盖上棉被，希望今天让它好好休息。走出屋外时，我瞄了床铺一眼，觉得它的睡姿真可爱，甚至想对它说：

看到这里，大家肯定想问我：然后呢？其实并没有所谓的然后。

如今的社会氛围中，我们的言行举止总是被规定要有结果、理由和结论，要不然就是提出成效或是性价比，关机(创造放空时间)就像是一种使我们跳脱这种框架的练习。你会发现不用向他人刻意解释结果跟理由，会给自己一种彷彿重获自由般的畅快感，甚至感到意犹未尽呢。

硬要说的话，调剂生活的东西有很多，但是脑袋放空的瞬间，这种畅快感会意外地快速降临，而且既不具备危害身心的成瘾性，也不会留下任何后遗症。

不带手机出门后，也会大幅影响到自己的所闻、所见和所想。本来微不足道的事物，顿时都会看见跟听得一清二楚，像是他人的走路方式、平常觉得平淡无奇的景色，还有人们对谈时的语尾起伏等，然后就会突然兴起一些奇思妙想，替手机盖棉被就是一例。

当我们无止境地滑手机，就会填满所有异想天开的放空时间。大脑放空有什么益处呢？我只能说它虽然重要，但却没有明显的益处。反过来说，凡事讲求利益，脑袋无法放空又喘不过气来的处境，才是真正让人感到压力很大的元凶。

利用关机争取时间及空间上的宁静，才有机会察觉自己是否被焦虑追得团团转。绝大部分的人早已习惯手机不离身，刚开始把手机关机很可能会感到坐立难安。但放心吧，这是正常现象！养成关机的习惯后，对于手机和网路消息的反应速度会慢别人半拍，不断更新的资讯也会在瞬间稍纵即逝。

如果我们面对讯息的流逝能感到无动于衷，内心焦虑感也会减少几分。因为这代表你可以一派轻鬆地看待这件事，反正若这个讯息跟自己有缘，早晚会再相遇吧。再次提醒各位，没有养成定期关机的习惯，焦虑又会慢慢累积起来。别以为成功消除过焦虑一次，就能从此掉以轻心。

焦虑好比尘埃，会在不知不觉间无声无息的积在心中。必须频繁清扫，不然过滤器会堵塞，导致情绪探测器故障，使我们分不清楚是非对错，好的坏的统统照单全收。

只要持之以恆地关机，就能跨出远离焦虑世界的一小步。也许尚未习惯时会感到焦躁不安，但大家不妨先从晚上关机开始做起。习惯后就可以在出门前故意把手机放在家里。只要连哄带骗地延长自己不看手机的时间，久而久之就会发觉暂时离开手机也没什么大不了。

当你领略到后，内心会感到无比自由。请各位务必体验看看。

2. 拒绝不想去的邀约

每个人多少都有推不掉不想去的聚餐和联谊，最后答应赴约的经验吧？试着拒绝这种邀约吧。

话虽如此，要大家突然硬起来推掉邀约也很强人所难。如果彼此是像朋友那种对等关係还好处理，但不对等关係的邀约往往很难推辞。我通常是尽可能地全数拒绝，也会稍微编些理由，好让自己更容易拒绝别人。

虽然我会捏造理由，但我不认为这是说谎。真要说起来，勉强自己赴约才是对自己的心说谎吧。既然横竖要说谎，与其对重要的自己说谎，不如对无关紧要的他人说。

如果邀约对象是自己也想见的人，我们丝毫不会产生拒绝的念头，也就是说，我们大可不必在连见面都会让自己感到厌烦的对象面前装好人。虽然我基本上都有空，没有忙到无法赴约的问题，但是我酷爱独处。由于当面直接拒绝很伤感情，所以我往往会捏造理由。

如果是近期的邀约，我会用和的理由来推拒。(跟我一样深怕言语成真的人，可以嘴上拒绝后在内心补上一句来化解。)至于非近期的邀约，我会说，然后置之不理。假如对方没继续追问，我就会暗自窃喜。

最棘手的邀约，其实是对方在我措手不及的情况下，当面向我提出的邀约。即使想编理由，但我的脑筋转得没那么快，所以通常会变成这种情况：

我：

对方：我：

对方：

最终就会在糊里糊涂的情况下答应赴约。

由于赴这种约难免也会花钱，因此最好尽快编个合情合理的理由来回绝对方，像是回家后突然想起那天有事等等。不过比起想理由，更值得各位省思的是，如果不去也没差，为什么无法诚实与对方说不想去？大家可以利用拒绝邀约争取到的宝贵时间，好好思考一下。

如果怕影响往后的人际关係，因此不情愿地配合对方，代表你可能是以权衡得失的心态在挑选交往对象。如果是怕拒绝邀约会伤感情，不妨反思对方是否有对你情绪勒索，这样的关係是否健康。虽然不用说谎就能拒绝邀约是最好的，但是更容易的方法。

只要以年为单位一点一滴地累积经验，你会神奇的发现，不想去跟拒绝不了的邀约都会逐渐减少，因为你已被社会大众认证是。编理由跟拒绝他人都很耗费精力，所以与不想见面的对象保持距离才是上上之策，用节省下来的精力充实自己的人生吧。

3. 温泉旅行

无论是关机或是拒绝邀约都有困难的人，去能不带手机，还能顺理成章拒绝邀约的地方也是一种办法。那就是去泡温泉。

这是当今社会大众都能轻易前往，又能远离手机的超优质场所。而且日本是温泉大国，无论在哪个城市，只要搭一小时电车，就能找到一、两间有提供住宿的温泉饭店。

我在东京的时候，每个月都会去温泉一日游，例如东京都内的桧原村、神奈川县的茅崎和鹤卷温泉、埼玉县的吉川、千叶县的白子温泉附近一带。我会特地花大把时间和金钱去泡温泉，是因为它跟前述提过的有异曲同工之妙。有意识地脱离日常行程，这样做才不会使人生的空白时间被逐渐填满，所以我是刻意强迫自己去製造能放空的时间。

温泉旅行的另一个好处，就是能暂时脱离自己的生活圈，以客观的角度看待自己的生活。

试着离开自己的生活圈，多半会发觉内心的困扰意外地不算什么。成为自己的旁观者，就能冷静看待事物，也能从第三人称的角度来看待自己。

但要注意的是，温泉旅行的主要目的是为自己製造空白时间，所以最好避开影音文字等资讯，减少人为的干扰。虽然有时浴室内会附设电视，特别是三温暖，但我会待在角落避免看到电视，最好选择那种能被大自然围绕，令人放鬆的露天温泉。

泡温泉时就算有人来电，也享有不接听电话的豁免权，自由感也油然而生，毕竟任何人都能随时随地联络到自己，无形中也会给人带来压力。

4. 透过冥想归零

我开始冥想的契机很单纯，是因为近两年很常听到周围人有在冥想。话虽如此，我并不是想透过冥想获得什么厉害的人生体悟，而是抱着玩票性质的心态想说试试看，所以我先从二手书店买了一本冥想的书，看书试着做做看。

用最简单的方式来说，冥想是有意识地让身体静止不动，将自己的思绪专注于某个点。虽然人难免会东想西想，但都只是一闪而过的杂念而已。

我在冥想时，会任由杂念来来去去。当脑中浮现像是、等杂念时，我会在觉察后，放任念头飘远就好。从我的理解来看，这种突然浮现的思绪只是。相反来说，会做后续打算的思绪才是。所以我们无须理会杂念，任由其一闪而过就好了。

冥想十到二十分钟后，你会神奇地发现，习以为常的房间彷彿初次造访的空间，带给自己耳目一新的感受，像是、等。映入眼帘的是焕然一新，宛如初次邂逅的世界。

冥想也是让大脑归零的过程，带给自己犹如旅途中一觉醒来，瞬间忘记自己置身何处的感觉，而我也会凭这种感觉来判断自己是否有冥想成功。

冥想久了，还能体察到像是、等诸如此类太过自我使人反感的言行。有时还会突然领悟到很多道理，像是，然后任其飘远，也不会试图去採取后续行动。

冥想的重点并非得到什么，而是。别抱任何期待，平心静气去做就好。话虽如此，也许读者会觉得既然没有任何好处又何必做呢？硬要说的话，我之所以会持续冥想，是因为思绪放空的感觉相当放鬆。冥想可以让自己强制进入这种状态。

所以冥想具有和关机、泡温泉相同的效果。唯有在这段时间里，会让我觉得自己毫无牵挂，就像是我人不在现场，因此所有焦虑都跟自己无关。我认为想跟焦虑保持距离的话，这是最简单有效的方法。

我曾听说某位成功的企业老闆，无论再怎么忙都会定时上健身房，在他锻鍊的这段期间连祕书都联络不到。也许一个人承担的责任越大，越是需要这种放鬆的吧。

建议大家从上述方法中挑个感兴趣的去做，逃离焦虑的世界吧。（我想你还喜欢：同事对主管的抱怨听听就好？她曝挺同事亲身经验，结局大翻转）

本文节录自采实文化出版《在都市窝居10年，我过得还不错：只是维持最低限度的工作量和人际关係，九成的焦虑也远离了》一书，请勿任意转载！

作者介绍

大原扁理Ohara Henri

一九八五年出生于爱知县，二十三岁时赴东京打拚，对于无论怎么工作都穷困的都市生活感到厌烦，于是搬到近郊地区的公寓。二十五岁起在东京展开的窝居生活。三十一岁时移居台湾。在二○二○年时因疫情暂时返回日本，并于二○二二年底再度来台。

着有《才不是鲁蛇：钱少事少、周休五日的快乐人生》（时报出版）、《我目前隐居台湾》、《年收九十万日圆也能在东京快乐生活》、《为不想工作的人量身打造的金钱观》（以上皆为暂译）。

部落格：ameblo.jp/oharahenri/

推特帐号：@oharahenri

声明：文中观点不代表本站立场。