上班环境如果是的行政人员或是的餐饮服务业，多多少少都会有些职业伤害。

像是Mo编长期伏案工作，导致肩颈永远都是僵硬、疼痛的状态，还曾经有一次是肩膀痛到下班马上冲去给人按摩，但是常是不到一、两个礼拜就故态复萌，觉得这样下去也不是办法，后来开始固定运动后，学习到藉由每日的舒缓伸展能减少腰酸背痛的状况产生，而且精神也变得更好，今天要提供5个MO编每天依照身体状况常做的伸展操！

肩颈：瑜珈改善肩颈痠痛与乌龟颈

舒展肩颈痠痛是MO编平日伸展的重点，因此也试过许多不同的伸展操，这套是最近我常做的其中之一，许多人喜欢挑选10分钟以下的运动来做，觉得比较有效率，但是就像去按摩只按10分钟一定觉得没什么效一样，因此我会尽量挑选15-20分钟左右或以上的伸展，让身体能慢慢释放紧绷与压力，而每做一个动作能停留五个呼吸以上也才能达到效果。

背部：15分拉筋舒缓腰背痛

背痛腰酸也是久坐、久站还有运动时不小心拉到常会有的问题。前几天MO编去帮忙学校活动切菜切了三个小时，回家后觉得腰快直不起来，晚上做了伸展操之后才好一点，但也跟影片说的一样，如果平常自己有腰背痛的问题，应该找出根源改正不良姿势与习惯，例如工作40-50分钟后就稍微起身活动一下，而不是痛到不行才做伸展操喔！

腿部：瑜珈伸展消除水肿、雕塑腿部线条

常常听到许多人到了下午开始觉得脚部肿胀不舒服，这样的水肿不是疾病引起的，大多是因为体内循环不好，当久坐或久站导致血液循环不佳。也有部分女性的水肿是与生理期有关，但在经期过后就会恢复正常。而当有水肿产生也能透过伸展操或是睡前抬腿20分钟改善，是水肿救急的好方法。

起床：早晨皮拉提斯预防腰酸背痛

腰酸背痛除了调整自己的姿势与习惯以外，也能透过伸展操来预防。最近MO编会早起30分钟做皮拉提斯或是瑜珈，唤醒整个身体与精神，做完操后洗个澡去上班，一整天神清气爽，也能避免腰痠背痛产生。

睡前：瑜珈帮助好眠

因为工作性质的关係，MO编在睡前常还是想着工作的事，大脑与身体都无法放鬆，也因此睡眠品质难以提升，常会睡睡、醒醒，导致白天工作效率不彰，形成恶性循环，后来养成每天做伸展操的习惯后也开始找一些能帮助睡眠的瑜珈，利用睡前的10分钟整顿疲劳的身心灵，影片中日本姊姊疗癒的口音，让人身体好放鬆能很快进入梦乡。（我想你还喜欢：别再！上班族30岁后老超快、容易生病是因为睡眠不足，请将定为每日待办事项）

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