3招搞定《改变自己作文素材》写作。（精选5篇）

更新日期:2025-10-17 09:11

写作核心提示：

这是一篇关于“写一篇关于改变自己作文素材作文应该注意哪些事项”的作文，希望能为你提供启发：
"点亮心灯，重塑自我——谈如何写好关于“改变自己”的作文"
人生如一条奔流不息的长河，时而平缓，时而湍急。在这趟旅程中，“改变”是最常伴随我们的伴侣之一。无论是微小的习惯调整，还是深刻的价值观重塑，自我改变都是我们成长、进步的阶梯。因此，以“改变自己”为题的作文，成为了考察我们内省能力、反思能力和成长意愿的重要载体。然而，要写出一篇深刻、真挚、令人信服的佳作，仅仅有改变的意愿是远远不够的，我们在搜集和运用素材时，必须注意以下几个关键事项。
"一、 素材的真实性与个人体验的深度"
“改变自己”作文的核心在于“我”的故事。最动人的素材往往来源于真实的生活体验。切忌凭空想象或编造情节。我们需要深入挖掘自己的记忆库，找到那些能够真切反映自己转变过程的片段。思考：
"改变的起点：" 你是什么时候意识到需要改变的？当时的具体情况是怎样的？是什么触发了你改变的念头？这个“引爆点”是否具有冲击力？ "改变的动机：" 你为什么要改变？是为了摆脱困境，追求梦想，回应他人的期待，还是自我实现的内在需求？动机越清晰、越真诚，文章的内

改变自己：从现在开始，从小事做起

一个人想卷卷不动，想躺又躺不平，成45°人生。

相信很多人都有这样的感受：

想要躺平，又放不下自己的雄心壮志，想要改变现状，却又力不从心。

躺和卷到底怎么选呢？

李松蔚老师在《5%的改变》里提出：

与其花时间纠结，倒不如两种都要：

一半时间充分努力，另一半时间充分躺平。这样一来，两者都能实现，自然也不用纠结过哪种生活。

如此实用又巧妙的，在书中还有很多。

这本书精选了44个网友的来信，包含了自我发展、原生家庭、工作、亲密关系和人际关系5方面的困惑和焦虑。

相信总有一款烦恼与你相似。

看完之后，你就会明白：

5%的改变，就能让生活出现新的可能。

但往往因为我们想要100%的改变，反而被困在原地。

圆桌派周轶君说：

焦虑的反义词是具体。

事情一旦具体化了，你就知道方法、路径，当你脚踩到具体的路径上，就能突破焦虑的迷雾。

有个读者的故事印象深刻。

他因为生病，辞职在家休养了一年多。现在病好了，却非常害怕重返职场。

但又不好当啃老族，所以着急找工作。

可行动上却一直在拖延。一会刷剧，一会干家务，总之就是不愿写简历，为此他非常焦虑。

李松蔚老师建议他，在接下来的一周，每天拿出不超过1个小时的时间写简历。

1小时后，不管写成啥样，立刻把它删掉，第二天重新开始。

这个建议看起来像个玩笑，写了就删，不是等于没有写嘛。求助者有些不理解，但还是老实照做了。

可没想到一周之后，他竟然拼凑出一份还不错的简历去找工作了。

为什么看似只有5%的改变，却有这么显著的效果呢？李松蔚老师把这个方法叫做“最小行动按钮”。

因为容易做，就容易做到。做到后，才能做得更多。就像滚雪球一样，从最初的一小点，越滚越大。

李松蔚老师坦言，自己很抗拒做些烦琐的事务性手续，如签合同、填表格等。一份表格往往被一拖再拖。甚至要过了截止日期，被三番五次催才会去办。

为了摆脱困扰，他的办法是，不管三七二十一，先约快递上门取件。

相比填写那些繁琐的材料，叫快递可容易多了。一分钟都不用，就启动了这个“按钮”。

紧接着，快递小哥说1小时后上门。那就自己就必须在此之前准备好资料，拖延就不攻自破了。

最好的锻炼，不是从半马开始，而是每天做一个俯卧撑；

最好的学习，不是头悬梁，锥刺股，而是每天学一点点；

最好的改变，不是180°大转变，而是从无负担的5%改变开始。

很喜欢余世存的一句话：

“我们的职责是平整土地，而非焦虑时光。你做三四月的事，在八九月自有答案。”

焦虑不会消除明天的悲伤，它只会消耗我们今天的力量。与其焦虑，不如行动。

行动，才是对平庸生活的最好回击,才是治愈焦虑的良药，才是让改变发生的关键。

有人说，疫情就像是一面镜子，照出了人的参差。

疫情影响了我们生活的方方面面，包括心态。

我们会不自觉地就把所有的不努力、不顺心、不成功都归咎于疫情。

有个高三的学生曾找李松蔚老师求助：

“平时在学校，我可以精力十足地投入学习。但因为疫情，我在家什么都不想做。可我明明想考一所好的学校，该怎么办呢？”

李老师的建议是：

每天晚上花3分钟，给自己一个总结仪式。

如果当天效率还不错，那么总结主题是：“我真棒。战胜了疫情的影响，离好学校又近了一步。”

如果效率不高，就说：“我真棒。但是因为疫情，让我离好学校更远了。”

一周后，学生反馈了他的学习情况：

第一天只学了2个小时，被妈妈批评了一顿，也因此吵了一架。后面几天，学习都不在状态，一页书都没看。

周四晚上躺在床上，突然他越想越觉得不对劲，反问自己“真要因疫情离好学校越来越远了吗？就这样认怂了吗？”

不甘的他，爬起来看书，学习了5个半小时，才安心去睡。

有了掌控感后，学习竟渐入佳境，最终能从下午一直学到凌晨。

他不再抱怨疫情了，反而觉得居家挺好的，既能保障学习效果，还能睡懒觉。

正所谓，心态决定状态。心态好，生活没困扰；心态差，一直感受不到美好。

事实上，你能在多大程度上掌控自己的内心，才能在多大程度上支配外部事物。

《内部掌控，外部影响》的作者瓦德瓦讲过这样一个故事。

他的一个学生，13岁得了一场重病，在医院里等待手术。

医生告诉了学生父亲，两个坏消息：

第一，你女儿的病情非常严重，原本一周后的手术必须要提前到今天晚上；

第二，医院出现了一个状况，没办法打麻醉，手术只能在没有麻醉的情况下进行。

这样的消息，相信没哪个父亲能受得了。可父亲回到病房却说告诉女儿两个好消息：

一是，医生说今晚就可以做手术了，不用再等一个星期，你几天后就可以回家了。

二是，医生们一直在观察你，他们觉得你最勇敢，因此，做手术甚至不需要麻醉。

多年后，女孩才明白这番话背后的真相。可她早忘了当初是怎样经历那场手术的，只记得父亲说的两个好消息。

史蒂芬·柯维说：

“刺激与回应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于我们如何利用这段距离。”

痛苦也许不可避免，但要不要被它困住，其实，你说了算。

作家阿德勒有句名言：

“我们的烦恼和痛苦都不是因为事情本身，而是我们在这些事情上的观念。”

很多时候，人生很多烦恼，都是自己给自己施加的。

《5%的改变》一书中有个故事，写的是过度敏感，成天生活在恐惧之中，让我感触颇深。

当事人总刻意回避和领导的沟通和交流，害怕从对方那里获得不好的反馈。

但如果领导对同事更好，她就怀疑自己是不是做错了事情，让领导轻视自己，进而有种被抛弃的感觉。

李老师看到她这么担心，索性建议她想想：

假设领导真的讨厌你，你要如何谨言慎行地活下去?让别人看不惯你的同时，还离不开你？

有意思的是，当她顺着这个思路去想，发现自己的担心完全是多余的。

因为关系的本质是价值交换，与喜好无关。

对方根本就不关注你是一个怎么样的人，只会在意你对他有用的部分。

李松蔚老师把这个方法，叫做“黑色想象”。

当有人特别担心某件事的时候，不妨想象最坏的情况发生了，该如何应对？

当你做最坏的打算时，会发现情况没你想象的那么糟糕。

心理学家博克维茨曾做过一项研究，发现在所有我们担心的事情里面，大约85%的事情从来没有发生过。

就算是担心的事情发生了，大约79%的结果比自己预想的要好很多。

也就是说，只有3%的事情，才是真正可能会发生的问题，而97%都是无意义的情绪顾虑。

正如书中所说：“恐惧在敲门，勇气打开门，门外什么都没有。”

因此，别让情绪裹挟你，学会直面内心的负面情绪。

停止内耗，才是我们变强大的开始。

5%的改变，其实另一面代表我们要95%的尊重、接纳和允许。

正如宫崎骏所说：

“遇见的都是天意，拥有的都是幸运，不完美又何妨，万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。”

当你焦虑的时候，试着做5%的改变，刷新自己；

当你苦恼的时候，不妨换个心态，调整自己；

当你内耗的时候，不如停止内耗，强大自己。

考场作文蓝天下，我成长了（林子欣）

考场作文蓝天下，我成长了（林子欣）

蓝天下那口泥和一个捡破烂的老爷爷，让我第一次长大

那年秋天的天空很蓝，蓝得像把所有情绪都放大了。说实话，我一直以为成长里最疼的，是失败，是被说不配的那种刺痛。直到那次放学路上，我因为不长心一脚滑倒，吃了一口泥，才发现疼痛也能把人变成全新的自己。泥土的味道、夕阳的余温和院子里若隐若现的瓜果香像三个小片段，拼成了我记忆里一个很长的瞬间。

我记得站不起的时候，世界突然安静到能听见自己的心跳。那条小路旁总有个常来收破烂的老爷爷，他长年穿一身不太干净的衣服，大家都对他有偏见。可就是他，不顾形象地跑过来把我扶到长椅上，从口袋里掏出绷带一边絮叨一边替我包扎。我当时差点要哭，更多的是惊讶：为什么是他？我那时候居然先想到的是曾经对他冷眼相待的那些小心思，瞬间觉得自己像个傻瓜。老爷爷笑的时候眼睛里有光，那一刻我突然明白，有些人和事，从来不是黑白分明的。

多年后我才意识到，真正改变人的，并不是惊天动地的教育，而是这些零碎的、看似无关紧要的小事。前几天我朋友小李在地铁踩空摔了一跤，是一个看起来很普通的白领帮他扶起来，连同一句“没事吧”都像给了他一剂镇定剂。小李后来跟我说，那一刻他对陌生人的警惕降了一级，也更愿意相信生活里还有温柔。你也许会说，这不过是同情，但说白了，谁不需要在无助时被当作“人”看待？

说到心理学层面，事情并不神秘：当我们看到别人突破既有印象去帮助我们，认知上的“不匹配”会触发强烈情绪，这种情绪容易被记住并被内化为新的价值观。所以我觉得，改变刻板印象的关键，不在于说服，而在于被一个真实的行动触碰心底。更重要的是，这类事件还能在社交网络里被不断提及，形成连锁影响，让更多人愿意试着去做那件“轻而易举却重要”的事。

那么怎么把这种温柔放进日常，而不是偶发的幸运？我有一些不复杂的做法，先是把关注力从“我忙不忙”转为“我能不能多看一眼”。每天出门前，我会在包里放一小卷创可贴和湿巾，心里默念一句“遇到就帮一把”，没有太多理由，只是把自己往可能做好事的位置上放。其次，碰到需要帮助的人，语言要简单直接：一个“没事吧”或“我扶你”往往比长篇大论更有用。再者，如果是孩子身边的教育，别只教他们成绩和规则，和孩子一起做社区小事，让他们在真实场景里学会观察和行动，这比任何说教都有效。

当然，善意也要有界限，安全第一是底线。遇到可能有危险的情况，先寻求专业帮助或叫附近的人帮忙，别把自己置于险境。说实话，很多成年人之所以不伸手，既有怕麻烦，也有怕被误会，但多数时候，温柔的人不会因为一次好意而吃亏，反而会在社区里建立起信任的循环。

我把那次摔倒记了很久，不是因为痛，而是因为它让我知道自己可以被小事改写。我也见过反面，我一个同事曾在校园里目睹有人受冷落却选择视而不见，后来她常常为那份冷漠后悔。对比这两种结果，我越来越相信成长有一个秘密通道，就是学会在被动时接受帮助，也在有能力时伸出手。

最后我想说，蓝天不会替我们做决定，但它会见证我们做出的每一个小改变。那些看似不起眼的温柔，会在将来某个秋天被记起来，变成我们愿意当成他人好处的原因。你有没有在某个晴天或阴雨天被一个陌生人的一句话或一个动作改变了对某类人的看法？说说你的故事，越具体越好，我想听听你被温柔过的瞬间，也想知道那些让你后悔没有伸手的时刻。

（素材来源：林子欣《蓝天下，我成长了》）