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更新日期:2025-11-08 11:31

写作核心提示：

这是一篇关于“向上的力量”的作文，并附带写作注意事项。
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"向上的力量"
人生如同一场漫长的航行，时而风平浪静，阳光普照；时而波涛汹涌，风雨交加。在这趟旅程中，我们总会遇到各种各样的挑战、挫折甚至绝望。然而，是什么支撑着我们穿越风雨，破浪前行？答案或许就在于那股无形而强大的“向上的力量”。
向上的力量，并非来自外部的强压或诱惑，而是源于我们内心深处对美好生活的渴望，对自我价值的追求。它是一种积极的心态，一种坚韧不拔的意志，一种在逆境中依然选择微笑和前行的勇气。这种力量，可能来自于榜样的激励，让我们看到“原来可以更高”；可能来自于师长的教诲，如同灯塔照亮前行的方向；也可能来自于身边人的支持，给予我们温暖和继续的勇气。
我曾经历过一次学业上的挫败。一次重要的考试，我付出了很多努力，结果却不尽如人意，分数远低于我的预期。那一刻，失落和沮丧如同潮水般将我淹没，我甚至开始怀疑自己的能力，对未来感到迷茫。正当我沉溺于负面情绪时，我的班主任找我谈心。她没有责备我，而是分享了自己年轻时遭遇失败的故事，告诉我要正视挫折，把它看作成长的一部分。她的话语像一股暖流，缓缓融化了我心中的坚冰。同时，父母也在默默支持我，鼓励我不要气

从长高到长壮，青少年身体素质如何持续提升

来源：光明日报

如果把健康比作一座房子，那肌肉力量就是支撑房子的“隐形承重墙”，而青少年时期正是给这堵“承重墙”添砖加瓦、筑牢根基的黄金阶段。

走在校园里不难发现，现在的孩子比几年前“蹿”得更快、“拔”得更高——国家卫健委最新数据显示，对比5年前，我国6至17岁青少年身高显著增长，男生平均增高2.1厘米，女生平均增高2.2厘米。别小看这2厘米，对孩子来说，也是生长发育的重要信号。

与此同时，围绕青少年肌肉健康的研究也在持续推进，如何让孩子既拥有挺拔的身姿、又有壮实的肌体，在身高增长的同时，进一步提升以握力、引体向上、仰卧起坐为代表的肌肉力量指标，成为当前青少年健康领域关注的重点方向。

如何让青少年“长个子”“长力气”，真正实现身体素质的全面升级？今天咱们就一起走进青少年群体，寻找这些问题的答案。

1.肌肉健康事关重大

如今的青少年，成长环境已今非昔比，不仅运动兴趣选择更多，运动装备也更专业。青少年身高和体重增长的同时，如何确保体质同步强化，帮助他们夯实健康基础？

对青少年来说，健康的体魄离不开肌肉力量，它是人体运动能力的基础，也是代谢健康的重要指标。在中国人民大学体育部教授吴广亮看来，肌肉力量的保持与提升，可以促进青少年身高增长与骨骼健康，降低各种短期和长期的健康风险，为身心健康发展保驾护航。

“肌肉是关节的‘避震器’。如果肌肉力量不足，膝盖、踝关节等部位在跑跳中就容易直接受到冲击，扭伤、拉伤概率会成倍增加。”吴广亮说，“青少年时期是骨量峰值形成的关键窗口，而肌肉收缩有刺激骨骼生长的作用。肌力弱不仅会直接减少骨刺激，增加未来骨质疏松和骨折的风险，还容易引发脂肪率超标的‘隐性肥胖’，进而提高心血管疾病的患病概率。”

“在日常表现中，一些孩子容易出现核心肌群无力的情况，尤其是个子较高的孩子。最常见的就是圆肩、驼背、头前引等不良姿势，脊柱稳定性下降，站着、坐着都显得‘塌’。而这种肌肉力量下降导致的不良体态，可能进一步使颈肩腰背产生疼痛。”吴广亮表示，“在运动时，不少孩子总是跑两步就累、引体向上做不了、球类运动反应慢。体育成绩不佳，容易导致孩子自我否定，并可能产生焦虑或抑郁情绪，影响心理健康。”

华南师范大学教育科学学院教授陈先哲认为，运动量的提升，对于提升青少年体质至关重要。“出于课业压力、升学焦虑等因素，不少学校和学生在时间的分配上，更多倾向于在室内学习，进而容易因久坐引发肌肉流失。”他进一步表示，“除此以外，虽然多数家长让孩子参加体育锻炼的初衷是强身健体，但一些体育课程的目标其实仍是‘提升体育分值’。因此，提高体育的地位和各方对体育的重视程度，真正落实‘健康第一’理念，是十分关键的。”

“强壮的身体不只是‘练’的问题，更需要‘养’的支撑。青少年时期的健康习惯是维护全生命周期健康的基础，良好生活与饮食习惯的养成非常重要。”陈先哲说，“当均衡营养、充足睡眠、稳定节律成为生活常态，身体便能够涵养出足够的修复能力与适应能力，肌肉力量的增长呈现出更可控的良性趋势。这种‘可预期性’反过来能够让孩子们更愿意坚持运动习惯，形成‘习惯支撑训练，训练强化习惯’的正向循环。”

2.数字时代如何科学锻炼

当前，大数据、人工智能等新兴数字技术飞速发展，深刻改变着青少年的生活、学习与运动方式，也为强健体魄带来了全新机遇。

在康复大学教授赵鹏看来，互联网和数字技术在为生活创造便利条件的同时，也为青少年运动提供了新场景。“从刷短视频到线上学习、游戏社交，孩子们的时间越来越被电子屏幕所占据。肌肉的生长需要规律的机械刺激，只有当肌纤维被‘应力拉扯’并充分恢复时，力量才会提升。但数字化生活的节奏让孩子们的运动呈现碎片化：三分钟热度、零散打卡、无明确负荷计划。这类运动虽然看似参与度高，实则难以真正激活深层肌群和神经控制系统。”

此外，心理层面的因素也不可小觑。“网络世界的互动反馈迅速而密集。无论是在社交网络上获得点赞、关注，还是在电子游戏中闯关、胜利——这些即时的心理满足感都高于运动训练那种‘延迟成就感’，这也导致人们运动欲望的减弱。”赵鹏补充道，“在科技飞速发展的大背景下，要让数字技术成为激活身体的工具。比如，可以尝试智能穿戴设备、互动游戏、线上体能打卡等，让其成为孩子的‘运动助推器’。”

近日发布的《关于推动运动促进健康事业高质量发展的指导意见》强调，“推进数智创新赋能”“推进运动促进健康服务的数字化、智能化升级，运用大数据、人工智能等高新技术，打造数智应用场景”。

吴广亮对此充满期待，他建议构建“数智+肌力”的青少年健康服务链，真正做到数据跑起来、算法算得准、场景用得上。“不仅要拓宽数据采集源头，使其覆盖青少年日常运动的核心场景，更要打破‘数据孤岛’，在保障青少年隐私的前提下，建立安全合规的数据共享机制，基于多维度数据生成个性化训练方案。在日常生活中，实时追踪孩子的训练数据变化，让肌力管理融入青少年的日常，而不再是‘额外任务’。”他说。

在科普传播层面，吴广亮认为短视频平台大有可为。“短视频的核心优势是‘视觉化+娱乐化’，只有贴合孩子的兴趣点，才能让运动科普‘入脑入心’。”他介绍，一方面，可以体育教师、儿童康复师、营养师等专业人士入驻平台，开设相对专业的运动科普账号，确保科普内容的可信度和知识密度；另一方面，可采用动画展示、街头互动、博主演绎等青少年喜闻乐见的形式，用口语化表达替代专业术语，让孩子看得懂、愿意学、能实践。

3.铺就青少年健康成长路

“青少年适合什么体育项目？”“每周需要多少次体育活动？”“要达到什么样的强度？”……随着家长对青少年健康的关注度提升，这类问题频繁进入公众视野。近年来，随着我国体教融合的不断深化，相关部门采取了一系列措施增加青少年的体育活动，持续为青少年强身健体助力。

近日，国家体育总局编制的“儿童青少年科学健身20条”正式发布，为儿童青少年身心全面发展提供科学健身指导；《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》强调，“全面推行中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时”“鼓励学校与社区合作开放周边运动场馆，为学生放学后开展体育锻炼提供场所保障”等，旨在延长学生课间活动时间，丰富课后服务体育项目，增加学生户外活动时长。

在陈先哲看来，要让体育课真正发挥强身健体作用，核心是先打破“重分数、轻体能”的认知偏差，从思想根源上回归体育“强身健体”的本质价值。

“在教育理念上，要进一步打破‘唯分数论’的教育评价惯性，不再把体育课视为‘可牺牲的课时’。同时，对于‘上体育课影响学习’‘运动容易受伤’等观念也要批判地看待，更多认识到体育运动在提升专注力、促进大脑发育、磨炼意志品质等方面发挥的重要作用，真正明白强健的身体是学习的基础，为青少年茁壮成长提供思想动力。”陈先哲谈道。

陈先哲认为，要通过优化课程设计、强化实施保障，在培养兴趣、提高技能等层面多下功夫，进一步加强体育课程培训质量，让体育课既有存在感又有实效性。

赵鹏表示，青少年健康成长，需要家庭、学校和社会协同发力，共同营造一个“身体友好”的成长生态。“家长是孩子身体发育的第一任‘教练’。家庭中要形成‘每天都要动’的习惯——哪怕是全家一起爬楼梯、做家务、散步、玩球。关键不是运动量，而是让孩子在生活中不断体验到身体的力量感与掌控感。”

“学校的体育教学也应当强化基础体能训练，通过多样化的游戏、分组竞赛、体能闯关，让孩子在乐趣中建立持续运动的习惯。社会也应为孩子提供‘用身体生活’的空间。例如，在公共空间构建安全的步行与骑行通道，开放更多可自由使用的运动场地，让孩子随时能动、处处想动——这些都能为青少年从长高到长壮，实现身体素质的持续提升添砖加瓦。”赵鹏说。

向上生长的力量【村歌的故事②】

【编者按】大赛虽已落幕，感动仍在继续。 2025年的中国农民丰收节村歌大赛，因为新设了个人赛（副赛），并首次为参加线下比赛的队伍提供交通补助，大赛在覆盖面、参与度、队伍数等方面都有了显著提升，台前幕后也多了不少值得记录、感人动人的故事。 微观三农特摘编一组来自参赛队伍成员、幕后工作同志撰写的 故事、感言分享给读者，也请更多人进一步了解村歌大赛、了解参与其中的人和事。

罗瑞

内蒙古鄂尔多斯乌审旗文联

作为一名来自内蒙古鄂尔多斯乌审旗文联的文艺工作者，我从未想过，那些在田间上哼唱的调子，在牧区传唱的小曲，有一天会带着青草的芬芳，走向全国舞台。

这一切的契机，始于与中国农村杂志社和北师大联合举办的首期村歌主题乡土能人培训班的相遇，继而对农业农村部“大地流彩”、村歌大赛等一系列农民活动的深入了解。这些“农”字号活动，如春雨般刷新了我对村歌的认知——它不再仅仅是闲暇时的娱乐，而是乡村振兴中文化自信的生动载体，是农民兄弟对美好生活最真挚的表达。

今年，我们将这份领悟带回乌审旗。在这片孕育了“河套人”的土地上，我们举办了属于自己的村歌大赛。在众多充满生活气息的作品中，由驻村第一书记创作的《向阳而行》脱颖而出。这首歌，如同它的名字，充满了向上生长的力量，唱出了驻村干部全方位投身乡村振兴工作的心声。

带着草原的祝福，《向阳而行》前往山东临沂，在全国农民丰收节村歌大赛北部赛区的舞台上崭露头角，夺得第一名。这份认可，让我们更加坚信：真正动人的艺术，永远扎根于生活。

随后，我们踏上了前往贵州剑河的征程。在全国总决赛的舞台上，当乌审旗的村歌与来自五湖四海的多彩旋律交汇时，我深刻感受到——每一首村歌都是当地风土人情的缩影，都是乡愁与梦想的和鸣。最终，《向阳而行》荣获全国二等奖，并登上了颁奖晚会的展演舞台。

从内蒙古高原到云贵高原，这段旅程让我感悟良多。村歌，这条看似朴素的文化纽带，正以其独特的魅力，链接着传统与现代，诉说着乡愁与希望。它让每一个平凡的声音都有了被听见的机会，让每一片土地上的故事都能随风远扬。

展望未来，我们将继续深耕这片文化的沃土，让更多的“村歌”破土而出，在广袤的乡村大地上，奏响属于这个时代的田园交响曲。因为我知道，当亿万农民的歌喉被唤醒，当千千万万个乡村都有自己的声音，乡村振兴的乐章必将更加恢宏动人。

来源：微观三农（ID：nybwgsn）

编辑：蔡薇萍

监审：郭平稳、徐锋

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