减肥作文400字如何写我教你。（精选5篇）

更新日期:2025-11-10 00:51

写作核心提示：

这是一篇关于减肥的400字作文，并附带了写作注意事项：
"拥抱健康生活，科学减肥"
减肥是许多人追求健康生活的重要目标。在当今社会，拥有健康的体重不仅关乎外形美，更是身体健康的重要保障。然而，减肥并非一蹴而就的过程，需要科学的方法、坚定的意志和持续的努力。
首先，制定明确且可行的目标至关重要。不要盲目追求快速瘦身，而应设定一个基于自身情况的、循序渐进的体重减轻计划。例如，每周减重0.5至1公斤是比较健康和可持续的速度。过快的减重可能导致肌肉流失、营养不良，甚至反弹。
其次，均衡饮食是减肥的基础。要注重食物的质量而非仅仅数量。增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼虾、豆制品等，这些食物富含营养且热量相对较低。同时，要减少高糖、高脂肪、高盐的加工食品和饮料的摄入。养成细嚼慢咽的习惯，控制食量，避免暴饮暴食。
第三，规律的运动不可或缺。运动能帮助燃烧卡路里，增强心肺功能，塑造体形。选择自己感兴趣的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽或跳舞等，并尽量坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动。结合力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使减肥效果更佳、更持久。
此外，保持良好的

体重从134斤减到102斤：减肥，做到3不吃，3个多吃

减肥，不用一味的节食、饿肚子，做到3不吃，3个多吃，让我的体重从134斤减到102斤，看看你能做到吗？

1、不吃看得见的糖分

糖分是脂肪堆积的元凶，各种奶茶、蛋糕、曲奇、夹心面包、蛋挞、蔬果干都是含有添加糖的，也是热量炸弹。过量糖分会加速细胞氧化速度，加速衰老的出现，不利于保持年轻的肌肤状态。

为了瘦下来，我戒掉了各种看得见的糖分，用天然含糖水果代替，比如奇异果、火龙果、圣女果中含有果然、膳食纤维、维生素，相比于加工甜食，可以更好的稳定血糖，每天可以吃200克水果，进而减少对高糖零食的欲望，有效控制体重。

2、不吃脂肪含量高的食物

炸食品、肥肉、动物内脏、奶油、黄油、部分快餐（如炸鸡、薯条）含有大量饱和脂肪和反式脂肪，热量极高，容易囤积在腹部和内脏周围，不仅容易导致肥胖，还可能影响心血管健康。

为了控制体重，我告别了油炸食品（炸鸡、油条、薯条等），用瘦肉、深海鱼油代替肥肉、五花肉、肥牛，尽量选择蒸、煮、炖、凉拌的烹饪方式，饮食方式改变后，一天下来可以不知不觉下降200-400大卡，体重也会咔咔下降。

3、不吃腌制食品，比如咸菜、腊肉、腊肠

各种咸菜、泡菜、酱菜、腊肉、腊肠、火腿、咸鱼、罐头食品等腌制食品，具有高盐、高钠的特点，还含有亚硝酸盐（致癌物）和防腐剂，长期食用不仅容易导致水肿、高血压，还会刺激食欲，让你不知不觉吃下更多热量。

为了瘦下来，我学会了健康饮食，远离各种腌制类下饭菜，改用新鲜蔬菜 + 橄榄油/柠檬汁/低盐调味来增加风味，这样可以减少水肿，身体不再沉重，血压和代谢更健康。

4、多吃高纤维蔬菜

减肥，要多吃蔬菜，我每天蔬菜摄入量大概在500克左右，比如西兰花、菠菜、芹菜、芦笋、生菜、黄瓜、西红柿、冬瓜等蔬菜，热量低、体积大、富含膳食纤维，可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助排毒。

吃饭的时候先吃一份蔬菜再吃其他食物，我发现排便顺畅了，小肚子慢慢变小了，整个人轻盈很多。

5、多吃全谷物粗粮

以前的我很喜欢吃米饭、白面条、白面包、包子、糕点等精制碳水化合物，但是，这是主食的升糖指数（GI值）高，容易被身体快速转化为糖分，进而囤积为脂肪。

但是，不吃碳水主食容易导致身体代谢动力不足，出现肌肉流失、乏力、贫血、姨妈出走问题。因此，减肥期间，我控制每餐主食一拳头左右，并且少吃精制主食，多吃全谷物粗粮，比如糙米、燕麦、藜麦、红薯、玉米、山药等，膳食纤维丰富，饱腹时间久，升糖更慢，有助于稳定食欲，抑制脂肪堆积。

6、多喝温开水

减肥期间多喝水，可以促进身体新陈代谢，还能降低饥饿感，减少暴饮暴食几率。研究发现，饭前15分钟，喝一杯400毫升温开水，正餐的摄入量可以减少15%左右，减肥速度也会更快。

建议，每天喝水量在1500-2000毫升，多个时间段补充，代替各种含糖饮料，可以减少不必要的热量摄入，体重也会更快降下来。

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手把手教你科学减肥！建议收藏

十四届全国人大三次会议9日下午举行记者会

国家卫生健康委员会主任雷海潮表示

将持续推进体重管理年行动

普及健康生活方式

此前，国家卫健委在2024年发布

《成人肥胖食养指南（2024年版）》

手把手教你科学减肥！

值得注意的是

这份食谱细化到了

全国不同地区的食谱示例

并贴心地

备注上了食谱的“总能量”

例如东北地区的春季食谱

就有“铁锅炖鱼”“菜包饭”

西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”

都是当地好找的食物

划重点时间

这些食物优先选择

01、鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

02、保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

03、优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

04、优先选择低脂或脱脂奶类。

这些要少吃

01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

02、减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

03、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

每天吃多少？

方法一、控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

方法二、可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。

方法三、可根据身高（cm）-105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。

科学减肥，一定要记住这4件事

《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议

三大宏量营养素的供能比分别为

脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%

碳水化合物50%~60%

推荐早中晚三餐供能比为3:4:3

01、定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐

晚餐勿过晚进食

建议在17:00～19:00进食晚餐

晚餐后不宜再进食任何食物

但可以饮水

02、少吃零食，少喝饮料

不论在家还是在外就餐

都应力求做到饮食有节制、科学搭配

不暴饮暴食

控制随意进食零食、喝饮料

避免夜宵

03、进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物

细嚼慢咽有利于减少总食量

减缓进餐速度

可以增加饱腹感，降低饥饿感

04、适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐

有助于减少高能量食物的进食量

除了吃，减肥还有这几个小窍门

睡觉

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律

可引起内分泌紊乱

脂肪代谢异常，导致“过劳肥”

肥胖患者应按昼夜生物节律

保证每日7小时左右的睡眠时间

运动

身体活动不足或缺乏

和久坐的静态生活方式

是肥胖发生的重要原因

肥胖患者减重的运动原则是

中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅

每周进行150~300分钟

中等强度的有氧运动

每周5~7天，至少隔天运动1次

抗阻运动每周2~3天

隔天1次，每次10~20分钟

每周通过运动消耗能量2000kcal或以上

少坐

每天静坐和被动视屏时间

要控制在2~4小时以内

对于长期静坐或伏案工作者

每小时要起来活动3~5分钟

温馨提醒

减肥要循序渐进

较为理想的减重目标应该是

6个月内减少当前体重的5%~10%

合理的减重速度为每月减2~4kg

综合中国青年报、央视等

(来源:人民日报微博)