一篇文章轻松搞定《胡思乱想的作文》的写作。（精选5篇）

更新日期:2025-12-28 23:26

写作核心提示：

以下是一篇关于胡思乱想的作文，以及写作时需要注意的事项：
"胡思乱想"
胡思乱想，是每个人生命中都会经历的一种状态。它像一片无垠的草原，任由思绪自由驰骋；又像一片深邃的海洋，蕴藏着无数的秘密和宝藏。胡思乱想，有时是无聊的产物，有时是焦虑的体现，有时却又是指引我们前进的灯塔。
记得小时候，我常常在夜晚躺在床上，望着天花板，开始我的胡思乱想之旅。我会想象自己是一名宇航员，驾驶着飞船探索神秘的宇宙；我会想象自己是一名魔法师，挥动着魔杖，创造出一个充满奇幻的世界；我也会想象自己是一名侦探，破解各种谜案，惩恶扬善。这些想象，让我在疲惫的日常生活中找到了一丝乐趣，也激发了我对未知世界的好奇心。
随着年龄的增长，我的胡思乱想也变得越来越复杂。我开始思考人生的意义，思考社会的现状，思考未来的方向。我会思考为什么有些人如此幸运，而有些人却如此不幸？我会思考为什么这个世界如此不公平，为什么有些人可以肆意妄为，而有些人却只能默默承受？这些思考，让我开始意识到现实的残酷，也让我开始思考如何改变现状，创造一个更加美好的世界。
胡思乱想，有时也会带来烦恼和困扰。当我沉浸在消极的思绪中时，我会感到焦虑、不安，甚至绝望。我会担心自己的未来，

品读｜“有一种累，叫胡思乱想 ……”：大脑的过度思考，正在让你发挥失常

作者：时差大叔

来源：心理0时差（PsyTime）

一年一度的高考又要来临了，大家还记得自己高考之前的心情和状态么？

记得自己高考之前，每天十分焦虑，睡觉前还总是止不住地想：

“今年的题是难还是简单？”

“语文作文能不能写完，数学的草稿纸够不够？”

……

工作之后，有时候也会过度思考，明明累了一天，想躺在床上舒舒服服睡上一觉，大脑却总是停不下来。

“稿子还有什么要修改的，还有什么更好的例子？”

“下个月的房租、花呗怎么办，同学结婚还得随礼。”

……

结果，好不容易有天 11 点早早休息，翻来覆去到凌晨 1 点才睡着。

处理问题时专注思考，或者闲暇时头脑里偶尔有些想法产生，这很正常。

而如果因焦虑，导致头脑持续不受控，被各种想法填占，这些想法对问题解决实际上帮助不大，但是却会影响睡眠质量、工作的专注程度，那么此时你可能就陷入过度思考了。

焦虑的时候为什么会止不住地思考？这种思考会给我们带来怎样的影响，我们又该如何改善呢？

今天，就和你聊聊过度思考这件事！

焦虑时为什么会过度思考？

我们可能都有这种时候，明知道想了也没用，可大脑就是控制不住地想。究竟是为什么呢？

1.短时间的过度思考能降低焦虑

心理学研究表明，当我们面对一些不确定的结果时，可能就会产生一些无法控制的消极思想。

不知道你还记不记得高考成绩出来之前，或者准备和你喜欢的人表白的时候，总会觉得担忧，一直在想结果会怎样。而结果确定之后，无论是好还是坏，都有一种安心了的确定感。

我们每个人可能都在追求一种确定感，而在面对无法确定的情况时，往往就会感到恐惧。

其实，过度思考甚至是消极的过度思考是一种回避恐惧的方式，来避免我们直面焦虑的核心。

当大脑思考下个月的花呗与房租时，其实是回避了下个月缺钱的恐惧感受，从而短时间内降低了我们的焦虑。

毕竟，没人愿意直接面对焦虑等负面情绪带来的感受，而过度思考能将我们从对负面情绪感受的关注上，转移到思考当中。

2.过度思考是对自己的奖赏

在面临一些人生关键时刻或者重大挑战时，我们往往希望自己有能力去面对与解决。而过度思考能让自己感觉对问题的理解、洞察更深刻，更有把握解决。

参加考试、比赛，或者求职面试、谈判的前天晚上，可能有的人会在大脑里不断预演明天的表现，或者自己之前准备与练习的内容。

这可能就是在通过无意识思考，让自己感觉正在对问题进行解决，从而获得掌控感。

另外，过度思考会让自己感觉更了解自己、更有见识、更加明智。

失眠时，可能有的人会思考失眠的原因，比如因压力大、晚上吃了东西等等造成了失眠。

通过这样的无意识思考，让我们了解了失眠的原因，给自己营造了我懂我自己，我是明智的感觉。

所以，关键时刻的过度思考不见得是坏事，这可能是大脑的自我奖赏。

长时间过度思考会怎样？

关键时刻由焦虑造成的过度思考很正常，这可能是大脑的应激反应，帮助我们暂时减缓焦虑、获得掌控感，感觉自己更明智。

而有心理学研究表明，成长过程中缺乏鼓励、认为主动行动没用等低价值感的人，往往会陷入日常、慢性的过度思考中，也就是有事没事都在过度思考，这可能造成一些不良影响。

密歇根大学的研究人员，抽取了 70 名大学生参与过度思考的研究。参与者首先填写了过度思考量表与情绪量表，并调查了参与者校内或校外住宿情况，接下来让参与者提出改善住宿条件的计划，同时评估了参与者对计划执行的信心及制定计划的时间。

结果，过度思考的参与者负面情绪更严重、对计划执行的信心更低、制定计划的时间更长。

更严重的是，由于过度思考降低了一个人的信心和满意度，往往会花费更长时间制定计划，阻碍了计划的顺利执行，反过来加剧了过度思考，形成恶性循环。

我的一个男生朋友，每次和他聊天的时候，他不是说要去健身，就是要去写文章、拍短视频，却很少见他真的行动起来。

可能他就是陷入了过度思考，觉得自己肯定做不好，迟迟不愿做出行动，始终没收获，结果自卑感更强，更容易用过度思考的方式，来逃避面对焦虑等负面情绪。

如何减少过度思考？

如果因焦虑陷入过度思考，我们可以怎么办呢？心理治疗师 Amy Morin 给出了一些有效的建议。

1.接纳过度思考，并分散注意力

每个人都难免会有焦虑，陷入过度思考的时候，这是大脑正常的运行机制，千万不要强逼自己停止思考。越想避免思想进入大脑，思想就越可能不断出现。

相比于强制自己不思考，更有效的方式是转移注意力，做些其它事情。

比如早晨和伴侣吵架了，工作时一直在想吵架的事，无法专注工作。此时越要求自己不想，可能越会止不住地想，更有效的方式是暂时停下工作，休息几分钟，喝口水做几个深呼吸。

放松一会，再重新投入到工作当中，可能就会减缓过度思考，让我们更专注，提升工作效率。

2.给自己焦虑与担忧的时间

可能有些小伙伴，觉得焦虑担忧等情绪可能会影响自己的工作、生活，所以想通过各种方式否认或回避负面情绪。

比如告诉自己 “我不能焦虑，不能紧张” ，或者产生负面情绪，立刻转移注意力去做其它事情。

否认或逃避，往往只是将情绪压抑了下去，而并没有被解决，有时甚至还会加剧自己的负面情绪。

比否认与逃避更有效的方式，是接纳和表达。

首先承认自己的负面情绪，接受自己的焦虑与担忧。可以告诉自己 “我承认自己有些紧张焦虑，担忧可能出现某些问题，我接受这样的情绪。”

接下来可以每天给自己留 20 分钟，去表达自己的负面情绪与担忧的状况。你可以一个人到房间里，将担忧说出来：

“明天要参加演讲了，我好紧张啊！”

“异地恋好难啊，男朋友今天 2 个小时才回我微信 ！”

……

通过这样对情绪的接纳、担忧的表达，可能就会释放一部分情绪。其它的时间，就让自己尽量不去想。

3.写下担忧问题的解决方案

我们在遇到一些问题或挑战的时候，可能会无意识地想问题该怎样去解决。比如论文答辩前可能想如何表现更容易通过，约会前可能想怎样做才能给对方留下好印象 ……

而你可能也发现了，这样无意识地思考，往往都是重复性思考，且很难得到一个满意的解决方案。

所以，不妨给自己留些专门思考的时间，将面临问题与挑战的解决方案写下来。

可能有的男生约会前害怕表现不好，与其一直想约会时出错怎么办，不如写下约会的安排和注意事项：具体穿什么衣服鞋子，安排哪些活动，注意聊天时不要询问对方过多隐私 ……

很多朋友可能会在演讲前比较紧张，最常见的担心是忘词，觉得忘词很尴尬。这时与其焦虑，不如写写忘词的解决方案，例如向观众提问、暂时略过忘词的地方、或者幽默地和观众开个玩笑……

当担心的问题，有了具体的解决方案时，可能就会降低你的担忧，减缓过度思考的发生。

希望你思考时有效解决问题，入睡很快不会胡思乱想，工作专注不会被头脑中的想法干扰。

而我们难免会焦虑，头脑止不住地思考，此时不用强求，先接受再面对和处理，相信过度思考的问题很快就能被解决！

世界和我爱着你～

高考加油～

参考资料：

Boehnke, K., Schwartz, S., Stromberg, C., & Sagiv, L. (1998). The structure and dynamics of worry: Theory, measurement, and cross‐national replications.Journal of Personality,66(5), 745-782.

Laguna, L. B., Ham, L. S., Hope, D. A., & Bell, C. (2004). Chronic worry as avoidance of arousal.Cognitive Therapy and Research,28(2), 269-281.

Lyubomirsky, S., & Nolen-Hoeksema, S. (1993). Self-perpetuating properties of dysphoric rumination.Journal of personality and social psychology,65(2), 339.

Watkins, E. R., & Nolen-Hoeksema, S. (2014). A habit-goal framework of depressive rumination.Journal of Abnormal Psychology,123(1), 24.

Ward, A., Lyubomirsky, S., Sousa, L., & Nolen-Hoeksema, S. (2003). Can’t quite commit: Rumination and uncertainty.Personality and social psychology bulletin,29(1), 96-107.

6 Ways To Stop Overthinking Everything

作者：时差大叔

「夜读」想太多，就是折磨自己

1

听一位网友讲过这样一个故事。有一次她打车，上车关门时不小心用力过猛，砰的一声。她小声向司机师傅道了个歉，但全程都惴惴不安。师傅的每一个急转弯她都会想，是不是因为自己刚才的关门声太大了。

评论区里，网友们不淡定了，纷纷表示自己也是如此，很容易因为一件小事就内心波澜起伏、各种胡思乱想。

还有一位网友讲了自己的亲身经历。有次室友收到一条微信，她看到是另一个室友发的。发现自己看到之后，室友迅速将手机收了起来。她以为是室友背地里说她坏话，暗自在心里纠结了三四天。结果生日那天才知道，原来她们是在悄悄给她准备生日礼物。

生活中，经常会有这样的事情发生：别人不经意间的一个举动、一句话、一个表情，我们却很容易在心里兀自揣测，各种解读。时间久了，弄得自己很累，过得不快乐。

其实，我们的面前并没有海，潮起潮落不过全因心态。心里想多了，烦恼就多了。

2

看过一则故事。有人问农夫：“你种麦子了吗？”农夫唉声叹气：“还没有，我担心天不下雨。”那人又问：“你种棉花了吗？”农夫继续叹气：“也没有，我怕棉花生虫。”那人再问：“那你种了什么？”农夫答道：“什么也没种，我必须万无一失。”

看完不禁感慨。许多时候，真正让一个人心烦的，不是事件本身，而是内心对这件事的想法。就像这位农夫，八字还没一撇的事却杞人忧天，担心这个忧虑那个，在事情还未发生前就已经给自己创造了痛苦。

生活中的许多烦恼都是因为想太多，明明很简单的问题，偏要用复杂的思维去考虑；明明不需要纠结的事情，偏要一想再想。结果，想着想着就掉入负面情绪的牢笼，让自己陷入无尽的悲伤。

有句话说得好：“知道得太多不会累，想太多才会。”心大一点，少想一些，才能活得轻松，过得自在。人生不如意事十之八九，学会放下，烦恼就少了。

3

人为什么会想太多？很大的一个原因是过度敏感。越是敏感的人，越容易多愁善感。哪怕知道这样会很累，可心里就是会控制不住地多想。最后别人不理解，反而自己一身伤。

有位网友分享过自己因为想太多而受到的困扰，引起许多人共鸣。他说，自己回到寝室发现室友都不在时，会脑补室友言笑甚欢出去吃饭的场景；在群里说话没人回应时，会陷入无法自拔的尴尬，纠结别人是不是对自己有什么看法；朋友不回消息时，也会怀疑是不是产生了隔阂。因为这些莫名其妙的想法，他总是过得小心翼翼，内心经常惴惴不安。

生活中还有许多和他一样的人，因为一些小事，内心就会掀起一阵波澜。任何一点风吹草动，都足以引起情绪上的轩然大波。任何一个小动作，都会在内心无限放大。即便是小小的挫折，也会让心灵颠簸很久。

过度敏感，会使身心备受折磨。想太多，最后累的只能是自己。

4

朋友跟我说过一件事。有一次，同事跟她说话，声音稍大了一点儿，语气里还夹杂着一丝不耐烦。为此，她几个晚上都辗转反侧，反复琢磨同事当时的表情和语气，总在想“是不是我什么地方得罪她了？”“她跟其他人窃窃私语的时候，是不是在说我坏话？”

一连几天，她都被这件事困扰，心里仿佛有块石头压得自己喘不过气。后来才知道，同事那天因为父亲病重，所以心情不好。

许多时候，本来没什么，就是因为想得多了，事情才变得复杂。所以，不要太玻璃心，不要事事都往心里搁。

做人，心宽一点，别总是为难自己。

来源：洞见（ID：DJ00123987） | 作者：洞见 | 主播：蓝艳

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本期编辑：石磊，实习生：夏佳鑫