3招搞定《台上讲话脸红》写作。（精选5篇）

更新日期:2026-02-03 01:57

写作核心提示：

这是一篇关于上台讲话脸红时应注意事项的作文：
"正视“上台脸红”，从容自信地表达"
站在台前，面对台下或众多或寥寥的目光，心跳加速，手心出汗，甚至脸颊悄悄爬上红晕，这是许多人在公众场合演讲时会经历的现象，尤其是对于经验尚浅或性格稍内向的人来说，这几乎是“标配”。那么，当这种生理反应发生时，我们应注意哪些事项，才能更好地完成讲话任务呢？
"首先，坦然接受，切勿过度焦虑。" 脸红是身体对压力的自然反应，是交感神经系统被激活的表现。认识到这一点，是应对它的第一步。如果你过分关注自己脸红，担心别人看到，反而会加剧紧张，形成恶性循环。尝试把注意力从“我脸红了”转移到“我要传递什么信息”上。告诉自己，适度的紧张是正常的，说明你很重视这次讲话。坦然接受它，就像接受自己会呼吸一样自然，反而能让你稍微放松，从而减轻脸红。
"其次，深呼吸，稳定情绪。" 紧张时，呼吸往往会变得急促浅短。这会进一步加剧身体的紧张感。因此，在上台前和讲话过程中，有意识地做几次缓慢而深长的腹式呼吸。吸气时，感受腹部鼓起；呼气时，感受腹部收缩。这不仅能向大脑传递放松的信号，还能增加血液中的氧气含量

说话容易脸红，其实是害怕不被群体所接纳，如何重拾自信？

每天耕耘最有趣、最实用的心理学

最近有读者私信我，“老师，我说话总是容易脸红怎么办？”

首先，你要看到脸红的背后，其实是不自信，其实是害怕不被群体所接纳。

我分享了自己的经历。

小学三年级的时候，我第一次站在人前讲话，当时语无伦次，声音都是颤抖的。

大二的时候，我参加学校的迎新晚会，一个人在几千人面前完成了一次魔术表演，全程下来没有紧张的感觉。

这期间我并没有经历什么惊天动地的大事，我坚信，只要肯走出第一步，即使内向的人也能在公众面前大放异彩。

自信，来自于一次次的小成功

美国南方卫理公会大学（southern methodist university）曾做过一个“改变性格”实验。

实验对象是377名普通大学生。大家参加这个实验的目的各不相同，有的人希望变得更外向一些，有的人希望能更自信。

整个实验共持续15周，每周一开始的时候，大学生们要选择多个任务，来训练自己的性格。

比如，如果你是一个性格内向的人，想变得外向，那么你的任务可能是在接下来的一周时间里尝试与陌生人接触、打招呼，或者是在各种集体活动中担任领导者。

这些任务本身并不困难，问题的关键在于你是否按要求做了。

结果发现，那些按照要求做完任务的人，15周下来再进行性格测试，确实正在向期望的性格转变。

相对应的，希望改善性格却没有按照要求去完成那些任务的人，性格测试结果并没有太大的变化。

研究人员推测，也许是因为这些人对自己很失望，士气受到打击，做性格评估的时候就更没有信心了。

万维钢曾说过：对外宣称要改善性格，就相当于给自己贴上了个标签。并且问题的关键不在于贴标签，而在于之后能不能做到。能做到，这个标签就是真的，没做到，还不如不贴。

如果你是一个内向、害羞的人，想在公众面前变得更加自信，你真正需要做的是不断地积累很小的成功，因为自信，来自于一次次的小成功。

我之所以能在几千人面前进行魔术表演，是因为我从高中开始学习魔术，期间不断给人表演。

一开始是父母，接下来是比较要好的朋友，最后走到街头去给陌生人表演，正是一次次的积累把我推上了真正的舞台。

作家李翔曾分享过著名心理学家津巴多对培养自信心给出的建议，

经典著作《不再害羞》中，菲利普·津巴多教授介绍了一些具体的练习方法，帮助我们克服害羞的心理。

第一步是，重新认识自己，提升自我意识。

说起来容易做起来难，很少有人能真正了解自己，大多数人甚至不知道自己喜欢什么，也就更不可能系统地梳理自己的价值观、生活方式。

而想要了解自己，可以先问问自己这四个问题：

你期望树立一种怎样的形象？

这种形象受你的控制吗？

你会为自己生活中的失败负责吗？

遇到好事的时候，你觉得是因为运气还是因为努力？

此外，你还可以通过下面的方法进一步审视自己，比如，追忆童年时光，思考父母及他人对你的影响；思考生活中什么是重要的，什么是次重要的，探索生活的真谛；问自己过去在哪里，现在在做什么，未来要怎样。

这些练习都是提升自我意识的关键，是做出积极改变的重要一步。

第二步，维持自尊心，提升自我价值感。

一般来说，自我价值高的人往往更自信，相对应的，自尊感比较低的人则更消极、顺从、敏感，他们总是认为自己能力不足，对于别人的表扬也会觉得不太自然。

而想要快速提高个人的自尊感，可以进行一些自我肯定方面的练习。

比如，找一张纸，把自己的优缺点写下来，以此设定明确目标；或者是回顾过去，找到让自己坚持到今天的理由；现在开始，试着理解和宽容那些曾经伤害过你的人，认识导致自己错误、失败和困窘的原因。更重要的是，避免强加给自己太多的负面评价。

第三步是提高社交技能。书中还提到，导致一个人害羞的原因还可能是因为缺乏一些社交技能。在所有的训练方法中，让人变得更自信的基本原则是采取行动。不愿意采取行动恰恰是害羞者最常见的人格特质。

比如，内向、害羞的人可以试着主动和别人聊天，或者通过改变自己的形象获得更多的自信。另外，还可以尝试多赞美别人，并对别人的赞美予以回应。

自信来自于行动，再多的理论也不如在人前的一次演讲。

正确的认识自己，是行动的第一步，我们可以找到我们所擅长的领域，并在这个领域中不断增强自己的能力，为自己确立明确的目标。而每一个小目标的实现，都能增强我们的自信心，促使我们成功。

- The End -

作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《The Introvert Advantage》

微信公众号：第一心理

当众发言就面红耳赤？心理学"卡瑞尔公式"，这3点避免发言尴尬症

当众发言就面红耳赤？心理学"卡瑞尔公式"，3点避免发言尴尬症

01 学会巧妙说话，掌握当众发言的技巧尤其重要

记得在很多年前，美国曾经做过这样一个调查，询问了很多美国人，你一生中最害怕的事情是什么？并且写出10件自己一生中最害怕的事。

最后得出了这样的结论：排名第一的是害怕在众人面前发言或者演讲，排第二的才是失去生命。

可见，害怕在公众表达的不仅仅是我们中国人，也不仅仅是某些特定职位的人，几乎是每一个普通人都可能存在的情况。

有句话这样说：辛辛苦苦一年，不如会议上发一次言。

有的人一年到头兢兢业业非常辛苦用心，但是到年底年终会议总结和发言时，因为出了一点差错，甚至因为没有能够好好说一句话，而与升职加薪的机会失之交臂。关于职场口才、公众表达、社交能力的重要性，其实已经不言而喻，与每一个职场人的升职加薪前途都息息相关。

隔壁一个很好的女邻居妮妮前两天来找我倾诉，说自己分公司最近准备开一个第三季度的总结分享交流会议，到时候会随机抽取一部分人发言。

我说这是好事，既增加了同事之间的了解和认识，也让你们更加清楚公司的情况。特别重要的是，有机会亲近领导发言，让领导更加了解你，这是一个好的机会，好好准备表现下。

女邻居却说，自己对此很焦虑。

她说自己一直以来都特别害怕当众发言，很紧张没底气，担心自己会出丑。就算自己早就准备好了要说的话，到时候一上场发言，还是语无伦次乱套了。因此，她说现在很矛盾，一边害怕自己没有被抽到发言的机会，一边又害怕被抽到发言又面红耳赤紧张到说不出话就麻烦了。

其实，很多人都有过这样的经历，当众发言因为害怕紧张导致说不出话来。其实，这是有原因的，而且最好要重视尽快调整纠正过来，职场才能游刃有余。

作为工作之后的我们，像我的女邻居妮妮这样的情况应该不少，平常说话聊天什么都正常。但是只要一在正式的场合当众发言，尤其是人比较多的时候，就会语无伦次，莫名的紧张起来。

但是我们都知道，越是紧张害怕后面发言就越是糟糕乱套，不仅自己的意思没有正确完整地表达清楚，还影响了自己在其他同事领导的形象，得不偿失更加郁闷难受。

丘吉尔说："一个人能面对的舞台有多大，他的成就就有多大。"

面对职场各种需要当众发言的会议和场合，只有深入了解自己的情况，认真对待，分析和了解自己为什么会紧张为什么发挥不好的原因，才能更好地从容应对，做好职场公众表达这件事。

正所谓："一人之辩，重于九鼎之宝；三寸之舌，强于百万之师。"

学会怎么好好说话，掌握和抓住职场会议、各种当众发言的重要场合为自己加分，是一项重要的职场社交能力。

02 先了解和分析，当众发言容易紧张的原因是什么？

很多人当准备要自己去上台讲话，去发言或者做分析总结时，总会莫名的紧张，一紧张后续就会发挥不好。造成这样的原因很多，无外乎这几种。

首先，对自己期望值过高，害怕自己出错。

每个公司企业都会有各种各样的会议要开，总会需要相关的人员去参与开会。有的人上台发言，人一多，就想要自己能够发挥的特别好，让同事领导对自己刮目相看，至少不要出错不要当场出丑。

当然，每个人都希望自己能够有个更好的表现，这是正常而且应该的，每个人都不希望自己给团队掉链子，达不到自己和团队的希望。但是过高的心理期待反而造成自己压力过大，有时会适得其反导致发挥不良。

另外，自信心不足，造成内心焦虑。

自信心不足，很可能是因为事前确确实实没有准备好，该了解的地方没有了解清楚，又或者是该作分析总结的工作自己没有去做，对要说的话，要说的内容准备不足而没有自信，难免内心会焦。

除此之外，也很可能对自己的声音、语速语调、形象、穿着、发型，等等各方面产生不自信，担忧而产生负面情绪。有时候不要太在意这些外在的穿着形象，适当的沉默更具力量。

正如汪福祥在《奥妙的人体语言》中说道："无声的表情具有的交际效果是有声音的五倍。"

最后，很可能是天生胆量小，害怕发言当时的领导、同事、环境、内容等，害怕在陌生或者关系不好的人面前讲话。

其实，如果我们在不熟悉的人或者环境面前讲话有所紧张也无可厚非，身体出于自我保护的本能而引起的轻微的胆怯，其实是一种正常的心理现象，不必太过于担心，多练练就好了。

害怕当众发言，每个人具体原因不同，但是以上这几种，就很具有普遍性。每个人都有内心害怕紧张的时候，只是有的人很少遇到，或者能够较快地很好的解决，就不是什么大事，对自己也没有什么影响。

03 如何减少和避免发言脸红耳赤尴尬症？

心理学上有个词，叫：卡瑞尔公式，卡瑞尔公式的全称是卡瑞尔万灵公式，其内容是指:唯有强迫自己面对最坏的情况，在精神上先接受了它以后，才会使我们处在一个可以集中精力解决问题的地位上。

即当我们要面临一个马上要发生的事情而手足无措时，我们可以设想这3步：

一、问你自己，可能发生的最坏情况是什么?(此分析为次选项)

二、接受这个最坏的情况。(失败心理作祟)

三、镇定地想办法改善最坏的情况。 (流程分析)

比如说，自己准备要上去发言讲话了，却有可能紧张得一个字也说不出来或者是语无伦次，那么这件事给自己带来最坏的结果是什么？

第一步想到的，也是最坏的结果，可能自己会丢掉这个工作，会破坏这个会议，会被领导批评。

第二步，问自己，能不能接受这个最坏的结果，最多就是转身走人重新去外面找个工作。这样简单点想就是换了一家公司上班而已，这一点也还是可以接受的，。

第三步，既然知道自己准备要被辞退解雇了，那就尽可能想办法补救改善这个最坏的情况。多准备恰当的台词，多总结自己的工作，对工作对业务多一分了解，发言就多一分底气。

通俗一点说，可以这样做：

首先，做好要发言要分享总结的话题内容，多积累素材。

这样做的目的是不至于到时候无话可说，该说的，要说的，什么都想不起来或者说的残缺遗漏，这样影响很不好。多做准备，给自己多一些发言的底气，总归是好的，内心暗示自己，自己是有备而来的的，给自己积极的心理暗示。

其次，相信自己的发言和分享，是对其他人有益有价值的，这种给予的心态会让自己更加安心放松。

不管是什么会议，终究有会议的目的，相信自己在会议上的发言是能够给出对别人有用的信息，对他人有帮助的东西，同时，也能让大家对自己的发言的话题有更多的关注。这样想，自然心里就不会那么大的纠结和期望，心理适当放松。

最后，发言前、中、后的过程，可以适当做些运动，比如深呼吸、跳一跳、或者手里拿一支笔，多练习公众演讲和各种发言的场合。

生活处处需要沟通，而当众演讲当众发言则是更为高级的形式。那些开会或者在公开场合时言辞犀利能言善辩的人，大多都是因为多说多练的结果。每一个人都不是天生就非常会说话会演讲的，而是多次模拟多次实践多次锻炼的结果。

别害怕自己的语言能力弱，你可能只是没有找到让自己放松大胆去说的方式。

在《高效演讲》中，斯坦福大学教授彼得.迈尔斯指出，只要做好充分的准备，任何一个人都可以成为当众讲话的高手。

做好准备，认真对待当众演讲，重视公众表达这件事，大大方方地说出你的内容，你也可以轻松应对每一次会议，每一次演讲都是你的职场加分机会。

作者介绍：壹味青年，很独立爱自由的女子，上班工作下班写作职场达人。