如何写《健康体育活动》教你5招搞定！（精选5篇）

更新日期:2026-03-13 05:41

写作核心提示：

“全民健身，与奥运同行”全民健康，与体育相伴

8月8日，一年一度的全民健身日，也是我国第十三个全民健身日。这一天，恰巧撞上东京奥运会落幕，其意义具有特殊性。当全民参与的健身理念与“更快、更高、更强、更团结”的奥林匹克精神相互碰撞时，人民群众对于开展体育运动的热情，也随之变得更加高涨起来。

作为今年全民健身日的主题口号——“全民健身，与奥运同行”，无不鼓舞着14亿多中国人民行动起来，积极踊跃地参与体育运动。在体育强国战略实施的实践中学会健身，在增进健康中学会释放家国情怀，不仅可以健康自己有利他人，也有利中华民族伟大复兴的全面落地。为健康中国行贡献智慧和力量，已成为我们不变的唯一正确选择。作为必修课，全民健身、全民健康，人人都应认真学习，积极行动。

而竞技体育和群众体育的全面平衡发展，也正是我国体育强国战略实施的重要内容，全民健身的强大动力。当年毛主席发出的“发展体育运动，增强人民体质”伟大号召，也正是我们今天实行全民健身、全民健康的出发点和落脚点。一个有希望、有体魄、有力量的民族，一定是竞技体育和群众体育全面平衡发展的民族，也一定是健康、强大、进取的民族。竞技体育强劲，群众体育蓬勃，两者紧密结合彼此相融，相辅相成、相得益彰，我国再走新高。

党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央高度重视、关心体育工作，谋划、推动体育事业改革发展，将全民健身上升为国家战略，推动全民健身和全民健康深度融合，不断加快推进体育强国建设，其成效越来越显著。在东京奥运会男子百米决赛中，有一个选手值得提及，他就是苏炳添。以9.98秒的成绩获得第六名，作为首位闯进奥运男子百米决赛的中国人苏炳添，再次创造了历史，令人点赞不已。全民健身、全民健康，竞技体育发展硕果累累。

去年4月21日，习近平总书记来到陕西安康市平利县老县镇考察调研。在镇中心小学，他走进五年级一班的课堂，亲切询问孩子们的学习和生活情况。习近平说：“现在孩子普遍眼镜化，这是我的隐忧。还有身体的健康程度，由于体育锻炼少，有所下降。文明其精神，野蛮其体魄，我说的‘野蛮其体魄’就是强身健体。”就在今年全民健身日到来之前，国务院印发了《全民健身计划（2021—2025年）》，对解决目前困扰全民健身发展的难点和痛点，提出了切实可行的方案，充分体现出总书记重要讲话精神的深入贯彻落实。

《全民健身计划（2021—2025年）》提到的要“促进重点人群健身活动开展”，就包括了青少年、老年人、农民、妇女等群体。除此之外，计划也对设施供给、赛事活动、体育产业等方面提出了新的任务，其要求具体而明确。“全民健身，与奥运同行”，全民健康，与体育相伴，重点人群健身活动的大力加强，必然会推动竞技体育和群众体育全面平衡发展，提升体育强国战略广泛深入实施的质量。

东京奥运会已结束，北京冬奥会还有不到200天的时间就要拉开大幕。这是一届展示精彩、刷新历史、惊艳世界的盛大北京冬奥会，逆势图强的中华民族，再展全民健身、全民健康雄姿已无悬念。在中华大地，“更快、更高、更强、更团结”的奥林匹克精神注定会熠熠生辉，照耀全球。（辛人）

正确运动锻炼益于健康

运动可以增强心肺功能、激活免疫系统、改善精神状态，是一项对身体有诸多裨益的活动。让运动成为一种习惯，是健康生活方式的重要内容。

在运动开始之前，不妨认真考虑自己对哪项运动更有兴趣。兴趣是最好的老师，选择一项自己爱好的运动，可以让坚持更容易。

选择运动项目要考虑自身的健康状况和基础疾病。不同年龄的人群要选择与自身心肺功能相匹配的运动项目，例如老年人不宜选择爆发力强的运动项目，糖尿病患者更适合中等强度、有氧代谢多的运动项目。

很多运动爱好者在运动初期表现出极大的热情，不仅运动强度大，而且运动时间长。殊不知，突然大量的运动会让原本平静的身体面临巨大的考验。在局部，肌肉的糖原储备在短时间内无法适应突然增加的运动负荷，大量无氧酵解产生的乳酸堆积影响运动的发挥。现有的肌纤维数量和长度、肌腱的韧性以及骨骼的结构，也难以快速应对陡然增加的力量或速度要求。运动超过了肌肉、肌腱和骨骼的耐受阈值，可引起肌肉、肌腱拉伤或者应力性骨折，特别是在运动前没有进行充分热身活动的情况下，巨大的运动强度甚至会导致各种运动性损伤。

正确启动运动锻炼，可以有效地激活身体潜能，使身体逐渐适应运动强度。遵循人体的生物学及体育锻炼的客观规律，能使自身的运动水平逐渐提高。

每次运动前要进行充分的热身。热身的目的是使身体神经系统、呼吸系统、循环系统、运动系统逐渐进入运动状态。体育运动要求神经系统和运动系统高度默契配合，达到更快的速度和更大的力量。这一运动状态的维持需要呼吸系统和循环系统的通力合作，保障氧气与营养物质的足量供应和代谢废物的及时排出。循序渐进的过程让身体的上述系统逐渐平滑地实现步调一致，可以减少运动中由于各器官功能不匹配带来的不适或疾病，最终达到最佳的运动状态。

运动训练可遵循“超量恢复”原则，在每次锻炼基础上再强化一小步，在接下来的恢复过程中，身体会提升相应的生理功能，以适应更强锻炼水平。

很多人有过运动后第二天开始出现肌肉酸痛的经历，这是一种常见的现象，被称为延迟性肌肉酸痛，常在开始一项新的运动项目或运动强度突然增加后一段时间内出现。延迟性肌肉酸痛会导致关节活动幅度减小、肌肉收缩力量减小，有触痛感。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12至24小时，24至48小时达高峰，3至7天可自行缓解并消失。

目前尚无有效的方式能治疗延迟性肌肉酸痛，避免其负面影响的方法包括：运动前充分的热身、合理评估自身可接受的运动强度、运动后放松以及制订循序渐进的运动计划等。总之，动则有益，贵在坚持，多动更好，适度为宜。（北京积水潭医院运动医学科副主任医师张海龙）

来源： 人民日报