手把手教你写《自己拖延症英语演讲稿》,（精选5篇）

更新日期:2026-03-17 22:57

写作核心提示：

TED 演讲稿：拖延症的内心世界。你是那一种

再见，拖延症

编者的话

时间对每个人都是公平的，只有懂得规划和积极行动的人才能达到事半功倍的效果。孩子们通过亲身实践发现，要想改掉做事拖拖拉拉的毛病，既需要坚定的意志、果断的行动，也需要科学的方法和积极的心态。一起来看看孩子们在战“拖”路上的故事吧。

隐形的翅膀

北京市第十二中学初一（4）班 刘书扬

新学期的钟声在晨雾中回荡，我轻抚桌角泛着墨香的课本，晨光漫过玻璃窗，在书脊上留下一道彩虹。我会心一笑：那个曾经在拖延症漩涡中挣扎的身影，已与我渐行渐远。

记忆总会在不经意间苏醒。去年此时，英语演讲比赛的通知如一片落叶轻盈地飘到我课桌上。“还有三十天，足够准备。”我对着教室窗外的梧桐树自语，将备赛计划书叠成纸飞机投向远方。可当暮色浸染窗棂时，躺在草稿本上的仍是那句开篇的“Good afternoon”，而手机屏幕上的小视频却已闪烁了几个小时。

那些被虚度的光阴，像被风吹散的蒲公英种子。直到赛前第七天，我的演讲稿还停留在文档第三行。最后七天里，台灯成了永不西沉的太阳，咖啡在马克杯里凝结成琥珀，可临时拼凑的演讲稿获得的是评委们微蹙的眉头。紧张、忘词、卡顿，台下目光似芒在背。当我在台上磕绊着背出结尾时，礼堂顶灯在眼前晕成光圈，手心的汗水洇湿了话筒，我的懊悔与自责达到顶点。唉，要是不拖延，何至于此？

那个下午，我悄悄捡起被揉皱的参赛证，放在了书桌上最显眼的位置。痛定思痛，我决心采取行动改掉坏习惯。打开笔记本，我用彩色荧光笔做时间规划：晨读《简·爱》涂为蓝色，数学错题复盘涂为橙黄色，薄荷绿留给物理。每完成一项任务，就在对应色块画上小星星，月末看星轨连成银河，竟比追完一整部电视剧更令人愉快。

又是一年初春，晨跑时路过公告栏，新贴出的英语演讲获奖名单上，我的名字正在第一行微笑。春风裹挟着樱花掠过指尖，我忽然想起去年此时攥着淘汰通知书时发抖的双手。回到教室，阳光正洒在那本画满星标的笔记本上。

现在的我，已经习惯了与计划表上的星轨为伴。当自律化作隐形的翅膀，那些紧张而充实的时光，终会化作托举我们飞向星空的晚风。正如李大钊先生所说：“凡事都要脚踏实地去作，不驰于空想，不骛于虚声。”我将用行动书写属于自己的精彩篇章。

指导教师 胡鸿琳

番茄工作法

北京101中学初一（11）班 王天屹

新学期如同一幅崭新的画卷，铺展在每个学生的面前，充满了无限可能与希望。然而，对于许多同学而言，如何告别拖延症、提高学习效率，却成了横跨在现实与梦想之间的一道鸿沟。我也不例外，在时间管理的道路上，我曾有过失败与成功的双重经历，这些经历如同一面镜子，让我清晰地看到了自己的成长与蜕变。

回想起小升初的暑假，我还沉浸在对小学无忧无虑生活的留恋之中。然而，就在开学前夕，远方表哥的到来改变了我的想法。他以亲身经历告诉我初中学习任务与时间节奏的关系，以及拖延症可能带来的致命影响。表哥的话犹如当头棒喝，让我猛然意识到克服拖延症的迫切性。

于是，我开始精心规划开学前那几天：清晨9时至10时学语文，10时至11时学数学……然而，说起来容易做起来难。手机成为难以抗拒的诱惑：通信软件中不断闪烁的消息提示，社交媒体上朋友们分享的生活点滴、有趣的视频、热门的新闻，无一不在呼唤我点击浏览；游戏和短视频也不断刺激着我的神经，让我在一次次滑动屏幕中忘却了时间。我在不知不觉中偏离了学习计划，陷入了拖延的困境。

经历了数次失败的挣扎后，我逐渐领悟到，单纯依靠意志力去对抗拖延症实在太难了，我需要一种更为科学、高效的时间管理方法。于是，在妈妈的推荐下，我开始尝试番茄工作法。

番茄工作法就是以25分钟为一个时间段，期间全神贯注地投入到学习中，之后休息5分钟，再学25分钟。完成四个25分钟后，进行一次比较长时间的休息。在实施番茄工作法的初期，我发现原本需要数小时才能完成的学习任务，现在可以在更短的时间内高质量地完成。这种成效让我深受鼓舞。随着实践的深入，我进一步感受到了番茄工作法带来的好处。由于避免了长时间连续学习对眼睛的过度使用，我的视力疲劳感明显减轻。同时，定期的休息和放松也让我能够保持良好的身体状态和精神面貌。

为了更好地执行这一计划，我还特意清理了书桌上的杂物，只留下了与学习相关的书籍和文具，并将手机静音，放在了远离书桌的地方。经过一段时间的坚持与努力，我终于告别了拖延症，迎来了高效的新学期。这段经历让我深刻体会到了时间管理的重要性。我意识到，拖延症并非不可战胜的敌人，只要我们不断地付出真正的努力，去探索适合自己的方法，就能战胜它。

指导教师 董新宁

消失的催促声

府学胡同小学四（6）班 张程远

“程远，起床了，再不起要迟到了！”“程远，吃饭了，再不吃菜要凉了！”“快写作业吧，再不写晚上又要晚睡了！”再！再！再！父母每天一连串的催促，像连珠炮，炸得我脑袋嗡嗡作响。那时，我就像提线木偶一样，做什么事情都是被人拉着、催着。

眼见年级越来越高，学习任务不断增加，帮我克服拖延症成了我们家的重要任务。爸爸负责目标管理，他与我一起制定学习计划，内容很具体：课内作业几点完成，课外阅读多少时间，都有具体要求，随时监督检查。妈妈采取“断奶”式生活照料，培养我的自主意识，自己的事情自己做，碗筷自己刷，鞋袜自己洗。姥姥、姥爷激励式教育无处不在。“程远，今天起得真早！”“这字写得比原来整齐了！”“没有错题，真棒！”

这一句句暖心的话语，像雨露滋润着我的心田，责任的小树在我心中慢慢发芽。为了完成既定学习目标，我要求自己作业在学校完成一部分，剩余部分晚饭前完成；晚上适当运动，之后复习、阅读、知识拓展。就这样，父母的催促声消失了，我的学习成绩有了明显进步，今年还被评为三好学生。我非常开心，拖延症，再见吧！

指导教师 陈玲

逝者如斯

汇文中学初一（1）班 夏瑞麒

孔子曾说：“逝者如斯夫，不舍昼夜。”由此可见，儒家文化是十分珍视时间的。然而，作为年轻人，我却总觉得自己有大把的时间，做事大大咧咧、拖拖拉拉，直到一次难忘的经历让我彻底醒悟。

我是一名萨克斯爱好者，一个偶然的机会，认识了一群热爱音乐的大爷大妈，他们组建的乐队正好缺一位萨克斯手。经过几天的磨合，他们决定我加入乐队，一起参加一个区级比赛。我答应了下来，却并没有把这件事放在心上。

比赛的曲目定为《鸿雁》。我翻了翻乐谱，觉得比较简单，过两天再练也不迟。两天后，我又看到了乐谱，但转念一想：“要不节奏和音符一起练吧，今天先练别的。”就这样，《鸿雁》的乐谱开开合合了好几次，我却始终没有认真练习。直到比赛前一天，我才开始认真练习。我想到了，缺乏练习可能会让我们乐队丢分，但我没想到，拖延症竟然直接让我错过了比赛。

“儿子，起床了。”第二天早上，母亲叫我起床。“再等五分钟。”我嘟囔着，嘴巴盖在被子下，说话含糊不清。“别磨蹭了，快迟到了。”“哎呀，晚点儿没事儿。”终于，我从被窝里缓缓爬起来，看向墙上的钟表，意识到肯定会迟到了。但我还是抱着侥幸心理，想着比赛不一定准时开始。直到我抵达比赛现场，亲眼看着工作人员把桌子搬进大厅，关上了赛场的大门。我才意识到这次真的来不及了，我们乐队的大爷大妈们已经进场开始比赛了。

比赛结束后，我跟大爷大妈们再也没有联系。转眼两年过去了，比赛的事情已被我忘记。一天，我在超市买东西时偶遇乐队指挥金大爷，我不好意思地问：“那天比赛怎么样？”“唉，别提了，我们乐队少你一个人，没能晋级。本想着这两年再比一次，谁成想，两年时光过去，我们当中的九个人已有两个去世了。”我万万没有想到，因为自己贪睡几分钟，竟然让好几个人留下了终生的遗憾。

这时我才真正理解时光的宝贵，体会到“逝者如斯夫，不舍昼夜”的含义。拖延症的危害是无形的，却是巨大的。从那以后，我渐渐改掉了拖延的毛病，做事也更加认真。这个难忘的教训，让我铭记至今。

指导教师 焦傲

一场与自我的较量

北京市第十八中学初二（3）班 郭子萱

史铁生曾说过：“拖延最大的坏处还不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心，不管什么事，决定了就立刻去做，这本身就使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情。”我觉得他说得很对，行动力是战胜拖延最重要的因素。

那是一次重要的考试前夕，老师早早就布置了复习任务，我看看那一叠复习资料，心里想着：“时间还早呢，明天再复习也不迟。”于是，我心安理得地打开手机，沉浸在游戏之中。直到考前最后一天，我才手忙脚乱地翻开课本，开始疯狂地背诵知识点，可脑子却像一团乱麻，怎么也理不清。考试那天，我怀着忐忑的心情走进考场，拿到试卷后，我看着那些似曾相识却又怎么也答不对的题目心中充满了悔恨，甚至开始怀疑自己的学习能力。

考试结果可想而知，我陷入无尽的自责中。从那以后，我下定决心要改掉拖延的坏毛病。我根据自己平时的作息制定了详细的学习计划，每当我想要拖延的时候，就会在心里默数“一、二、三”，数到三就立刻去做，不给大脑犹豫的机会。每当我想拖延的时候，我就会想起那次考试失败，然后告诫自己：“别再拖了，否则平时的努力都白费了！”

经过一段时间的努力，在另一场考试中，我看着卷子上那些被我完全掌握的题，自信地笑了。考试结果比想象的还要好，这是对我改掉拖延坏毛病的奖励。

克服拖延，就像一场与自我的较量，需要勇气和智慧。只要珍惜时间，行动起来，我们都能把握机会，走向成功的彼岸。

指导教师 张俊琦

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《小苗》编辑组2025年1月

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虽然叫《小苗》，年龄可不小。说起《小苗》的历史，很多老作者、老读者并不陌生。1982年1月24日，北京日报《小苗》专刊创刊。当年，专门为少年儿童开辟专版，这在当时全国的省级党报中还是一个创举。

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供图：视觉中国

来源：北京日报小苗