怎么写《燃烧的心读书笔记》才能拿满分？（精选5篇）

更新日期:2026-03-20 05:27

写作核心提示：

江西玉山：讲在一线 “理”上心头

【党旗在基层一线高高飘扬】

光明日报记者 胡晓军 王洋 光明日报通讯员 邱荣燕 吴梦玲

近日，在2026年江西省上饶市玉山县举办的招聘会现场，十几位年轻人围站在新业态专区一角，听得格外入神。“回来发展家乡，不是退路，是出路！玉山现在政策好、平台多，就等你们这些‘归雁’大展拳脚了……”说话的是共青团玉山县委副书记、县里“红色讲师团”成员占潇。他没有照本宣科念文件，而是把党的二十届四中全会关于“强化就业优先政策”的精神，融进县里的大学生返乡人才计划宣讲里。

“占书记用咱们玉山话一讲，那些政策条文更加生动了。”江西财经大学大四学生黄小雨一边听，一边在手机备忘录里记下重点。这场别开生面的宣讲，不仅暖了游子的心，更点燃了这群年轻人回乡建设的热情。

这一幕，正是玉山县“红色讲师”深入一线、用“乡音”传递“党音”的鲜活缩影。

2025年以来，玉山县锚定“让党的创新理论落地生根”的目标，扎实推进“百名红色讲师”培育工程。一支由党校教师、技术人才、致富能手、在外精英等54人组成的讲师队伍，带着“干货”，把课堂搬到了社区驿站、田间地头、企业车间，甚至延伸到了外地的流动党员党组织。

在怀玉山深处的全国爱国主义教育基地清贫园，红色讲师童艳站在方志敏烈士战斗过的土地上，为景区青年干部带来了一场名为《“赓续红色血脉勇担振兴使命”——以方志敏精神践行党的二十届四中全会精神》的宣讲。“站在这里听先烈故事、读全会精神，我真正明白了‘幸福生活’四个字的重量。”青年干部丁小雨说，这份精神力量将化作服务群众的点滴行动。

为了让宣讲“讲得好、听得进、用得上”，玉山县创新推出“三结合”课程设计理念与“三融入”课程模式，将宣讲深度嵌入行业趋势分析、岗位实践指导和典型案例剖析中。

在玉山南方水泥有限公司的生产一线，红色讲师尤傲宇以“党建赋能数字化转型”为题，将宏观的“新质生产力”概念，具象化为一条条生产线上的智能化改造路径。“讲师把政策送到了操作台边上，我们听得懂，更知道怎么干。”员工江科的话语里满是干劲。

在广袤的乡村，宣讲则充满了泥土的芬芳。面对怀玉乡玉峰村村民们关于“农业农村现代化”的疑惑，红色讲师用方言娓娓道来，把乡村振兴的宏观蓝图，转化成修路、兴业、美化家园的“身边事”。“这些年村里翻天覆地的变化，就是党的政策最好的证明。跟着党走，日子准没错！”村民程芳伟的话，道出了大伙儿共同的心声。

针对外卖员、快递员等新就业群体，玉山县精准选派讲师深入驿站，并开发了16门“微党课”，方便大家利用碎片时间“充电”。申通快递员刘立友听完宣讲后深受触动：“我们天天跑在大街小巷，把关于‘安全’和‘服务’的要求记在心里，自己安全了，才能更好地服务群众。”

从本土到在外流动党员，玉山县实现了宣讲的全覆盖。依托5条特色现场教学路线和36门“土味课程”，服务农村党员逾2500人次；同时，10名“在外精英型”讲师为流动党员量身定制课程，实现了“流动不流学”。结合“博士联企”活动，讲师们还为企业破解了8项发展难题，真正做到了“实践出题、研究解题、课堂破题”。

“我们就是想用老百姓的话，讲老百姓关心的事，把党的政策理论送到他们心坎上。”玉山县委组织部副部长程华乐表示，下一步，玉山县将持续在宣讲形式、阵地建设、队伍培育上发力，让党的创新理论化作春风细雨，滋润百姓心田。

《光明日报》（2026年03月18日 04版）

来源： 光明网-《光明日报》

二十四节气科普｜春雷启蛰 心宁气和

当春雷打破寒冬沉寂，唤醒蛰伏生灵，草木抽芽、万物竞生，更有三候为证：一候桃始华：桃花盛放；二候仓庚鸣，黄鹂啼春；三候鹰化为鸠，春意渐柔。随着自然阳气升腾、气温回暖，我们的身心也同步迎来复苏时刻——但在这份蓬勃生机里，部分人也会出现轻微情绪波动：有人莫名心烦易怒，有人陷入春困乏力、情绪低落，还有人被短暂的焦虑困扰。

其实，这并非单纯的“情绪作祟”，而是惊蛰节气万物生发的自然节律，与人体心理状态、生理机能联动呼应的正常表现。结合中医养生理念、心理学知识，聊聊惊蛰时节如何顺应天时、稳住心态。

春雷启蛰，藏在节气里的心理小秘密

二十四节气的养生核心是顺应天时，而惊蛰作为万物生发、阳气勃发的节气，核心养生原则，就是顺其生发、调和情志，让身心跟上自然复苏的节奏。

从中医角度来说，春气通于肝，肝主疏泄，负责调节人体的气血和情绪，就像春日抽枝的树木一样，需要舒展条达，厌恶压抑郁结。惊蛰时节，自然界阳气快速升腾，春雷乍动、万物苏醒，对应的人体肝气也会随之蓬勃生发。这种节律变化，反映在心理上，多是两种正常调适状态：要么肝气生发稍显旺盛，变得急躁易怒、一点小事就 “上火”，仿佛被春雷 “唤醒” 得格外敏锐；要么肝气舒展稍缓，情绪暂时低落、胸闷叹气、提不起劲，如同蛰伏的昆虫还在慢慢苏醒。

从心理学角度来看，惊蛰时节的情绪波动，还与环境变化、生物节律改变密切相关。冬去春来，白昼渐长、光照增多，人体褪黑素分泌减少，血清素水平波动，进而影响情绪状态，出现情绪不稳、易怒，甚至沮丧、抑郁。同时，气温波动较大、花粉等过敏原增多，也会间接加重烦躁、焦虑等负面情绪，让人出现类似“心理感冒”的不适。

二十四节气科普｜惊蛰

读懂惊蛰情绪信号，

避开这些心理小困扰

很多人会把惊蛰的情绪波动当作“一时心情不好”，忽略了它可能是身体和心理发出的“调适信号”。以下3种心理困扰在惊蛰时节尤为常见，不妨对照自查：

肝火型烦躁

表现为急躁易怒、面红目赤、口干口苦，甚至因为一点琐事就与人争执，晚上还会失眠多梦、思绪杂乱。这正是肝气升发太过、肝火上炎的典型表现，就像被点燃的树枝，情绪容易“冒火苗”，也是春季最易出现的情绪问题之一。

肝郁型低落

与烦躁相反，这类人群会出现情绪低落、兴趣减退、总想叹气，胸闷、胁肋部位隐隐胀痛，做事提不起精神，甚至出现拖延、内耗。这是因为肝气疏泄不畅，情绪被“堵住”无法释放，好比被捆住的树枝，难以舒展生长。

春困型焦虑

惊蛰后气温回升，很多人会出现“春困”——白天昏昏沉沉、注意力不集中，晚上却辗转难眠，进而陷入“越困越焦虑，越焦虑越睡不着”的恶性循环。这种状态多与肝血不足、阳气宣发不畅有关，长期下来还会影响记忆力和工作效率，加重心理负担。

二十四节气科普｜惊蛰

四步稳住惊蛰好心态

春季情志调养的关键是“顺其自然、劳逸结合”，既要顺应阳气升发的规律，让情绪得以舒展，也要避免过度消耗，守护好身心平衡，分享4个简单易操作的方法，帮你平稳度过惊蛰：

遵循“夜卧早起”的节气规律

尽量在晚上11点前入睡——此时是胆经当令，随后进入肝经当令时段，是养肝血、安心神的黄金时间，充足的睡眠能有效缓解情绪波动和春困焦虑，减少负面情绪的积累。早晨7点前起床，推开窗户呼吸新鲜空气，或者晨起伸个懒腰、梳头发百余下，既能通达阳气、疏通头部气血，也能唤醒身心，缓解晨起的慵懒和低落，给一天的心情开好头。同时遵循“春捂”原则，做好下肢和脚部保暖，避免寒邪入侵影响气血运行，间接加重情绪不适。

保持心平气和

乍暖还寒的气候时刻挑战着人体的免疫力，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时最需保持心平气和，不要妄动肝火。《黄帝内经》有言：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝”。

饮食宜清淡

多吃水果和绿色蔬菜，如梨、苹果、草莓、蓝莓、菠菜、荠菜、莜麦菜、春笋、茼蒿等；减少山楂、柠檬、乌梅、青葡萄、柚子等酸味食物的摄入，有助于疏肝泻火。

适度运动，舒展阳气

适宜进行轻缓适度的户外活动，诸如太极拳、八段锦等，既可强筋壮骨，又能使气血流通，和谐内外。还可按摩太冲穴、蠡沟穴、三阴交等穴位，帮助疏肝理气、调畅气血。

二十四节气科普｜惊蛰

惊蛰的“惊”，是万物复苏的惊喜，而非情绪的惊惶；春季的“生”，是身心舒展的生机，而非压力的滋生。愿我们在这春雷乍动、万物新生的时节，既能拥抱春光的生机，也能守住内心的平和，不慌不忙、向阳生长，让身心都能跟上春的脚步，顺遂安康。

组织策划：国家心理健康和精神卫生防治中心

供 稿：林思聪（国家心理健康和精神卫生防治中心）

来源： 健心有我